De fem tibetanska riterna, ofta kallade tibetansk yoga, är en serie av fem övningar som utförs i sekvens efter varandra. Medan den yoga som de flesta känner till – den som kommer från Indien – fokuserar på att hålla en position under längre tid, är tibetansk yoga betydligt mer flytande. Varje övning övergår naturligt i nästa, och ju mer du tränar, desto smidigare flyter rörelserna.
Till skillnad från många andra yogastilar kräver de tibetanska riterna ingen utrustning och tar bara cirka 10–15 minuter per dag, vilket gör dem till ett enkelt sätt att komma igång med en regelbunden träning.
Stå rakt med armarna utsträckta rakt ut åt sidorna. Snurra runt medurs. Avbryt snurrandet när du börjar känna dig yr.
Ligg platt på rygg på golvet med handflatorna nedåt intill kroppen. Lyft huvudet från golvet och dra hakan mot bröstet. Lyft samtidigt benen rakt upp i luften och håll dem sträckta. Om du har god flexibilitet kan du fortsätta och föra benen över huvudet. Sänk därefter långsamt ner huvudet och benen till golvet och låt musklerna slappna av helt.
Knäsätt på golvet med rak rygg och nacke. Krök tårna under dig och placera händerna försiktigt på baksidan av lårarna. Luta huvudet framåt tills hakan vidrör bröstet. Luta sedan huvudet bakåt så långt du kan samtidigt som du böjer ryggen bakåt. Återgå därefter till ursprungspositionen.
Sitt på golvet med benen sträckta framför dig, ungefär höftbrett isär. Placera handflatorna platt mot golvet bredvid höfterna. Luta huvudet framåt tills hakan vidrör bröstet, och luta det sedan bakåt så långt det går. Lyft samtidigt upp kroppen och böj knäna så att händer och fötter ligger platt mot golvet – kroppen ska bilda en sorts bord. Spänn alla muskler kort och slappna sedan av när du sänker dig tillbaka till ursprungspositionen.
Ligg på mage på golvet med tårna krökta under dig och handflatorna nedåt mot golvet för stöd. Lyft huvudet och böj ryggen bakåt i en uppåtriktad båge. För därefter huvudet framåt så långt du kan samtidigt som du lyfter höfterna uppåt, så att kroppen bildar ett "V" – likt en omvänd bokstav.
De fem tibetanska riterna sägs föryngra både kropp och själ. Enligt traditionen vitaliserar övningarna inte bara sinnet utan ger också kroppen den energi den behöver för att orka med vardagen. Många utövare beskriver ökad flexibilitet, bättre balans och större mental klarhet efter regelbunden praktik.
Börja varsamt med två till tre repetitioner av varje rit och öka gradvis över veckornas gång. Traditionellt rekommenderas upp till 21 repetitioner per övning som slutmål. Andas lugnt och jämnt genom hela passet, och lyssna alltid på kroppens signaler – tvinga aldrig fram rörelser som känns obekväma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online