En snarkande sängpartner kan förvandla natten till en lång prövning. Ibland är det enda sättet att få lugn och ro att hjälpa personen att sluta snarka. Snarkning kan bero på flera olika orsaker – vissa är tillfälliga och förekommer bara ibland, medan andra är bestående och stör hela hushållet. Att få snarkningen att upphöra kräver ofta lite tålamod och experimenterande för att hitta den metod som fungerar bäst. Ibland är lösningen enkel, andra gånger tar det längre tid.
Uppmuntra personen att komma igång med ett viktminskningsprogram, särskilt om hen är överviktig eller lider av fetma. Redan några kilo mindre kan dramatiskt minska snarkningen. Ett framgångsrikt program bör kombinera regelbunden motion med en genomtänkt kost och god näring.
Lägg en extra kudde under personens huvud så att det höjs med cirka 10 centimeter. Det håller luftvägarna öppna och förhindrar att mjuk vävnad faller ner i luftstrupen, vilket är en vanlig orsak till snarkning.
Vänd personen försiktigt på sidan, eller väck hen och be hen att lägga sig om. Att somna liggande platt på rycken kan utlösa snarkning eftersom tungan och den mjuka vävnaden då faller bakåt mot svalget och blockerar luftflödet.
Om en täppt näsa är problemet kan ett avsvällande näsmedel göra stor skillnad. Nästäppa är en av de vanligaste orsakerna till snarkning, särskilt vid förkylning eller allergi.
Det finns flera specialprodukter på marknaden, exempelvis näsremsor som appliceras på näsryggen för att hålla näsöppningen fri, samt nässpray som minskar snarkning. Många användare har haft god hjälp av dessa produkter.
Om snarkningen är mycket kraftig, återkommer varje natt eller åtföljs av andningsuppehåll kan det vara tecken på sömnapné. Kontakta då vården för en ordentlig undersökning, eftersom obehandlad sömnapné kan påverka både hälsan och livskvaliteten negativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online