Hemövningar för proteser – så förbereder du kroppen inför och efter utprovning

Att förlora en lem är en traumatisk upplevelse. Att komma i form inför en protes och lära kroppen att hantera den nya lemmen är ofta den svåraste delen av återhämtningen. Genom att träna hemma kan du förbereda både kropp och sinne för den krävande vägen tillbaka.

Förberedande träning före protes

Innan du får din nya protes behöver lemmen stärkas. Detta för att säkerställa att kroppen klarar av den nya lemmen och att protesen passar korrekt. Förändringar i muskelmassa kan nämligen göra att protesen sitter fel, vilket försvårar rehabiliteringen avsevärt.

När såret har läkt får patienten oftast en tillfällig träningsprotes. Den används för att successivt bygga upp volym, känsel och rörelseomfång (ROM) i lemmen innan den definitiva protesen anpassas.

Övningar för nedre extremiteten

Om protesen är avsedd för benet behöver muskulaturen tränas för att protesen ska passa rätt. Utför statiska quadricepsövningar för att stärka låret: sträck fram benet framför dig och spänn lårmusklerna. Håll spänningen i fem sekunder och slappna sedan av.

Det är viktigt att styrkan är jämn i båda benen, så utför övningen så att båda quadriceps arbetar tillsammans. Har du amputerats under knät bör du dessutom regelbundet göra övningar som aktiverar knäleden för att behålla rörligheten.

Balansträning efter protesutprovning

När du har fått din protes är balansträning avgörande. Gör så här:

• Sidledes balans: Ställ dig mellan två stolar med händerna på ryggstöden för stöd. Luta dig från sida till sida för att lära dig balansera mellan protesen och det friska benet.
• Gungande rörelser: Stå med fötterna axelbrett isär och gunga långsamt framåt och bakåt för att träna stabiliteten.

Övningar för övre extremiteten

Har du förlorat en arm eller hand är det viktigt att använda protesarmen så mycket som möjligt. Det är lätt att fastna i vanan att bara använda den friska handen vid lyft och grepp, men ju mer du använder protesen, desto snabbare blir den en naturlig del av vardagen.

• Rörlighet: Träna protesarmen genom att lyfta den upp över huvudet för att förbättra rörelseomfånget.
• Jämn styrka: Lyft föremål med båda armarna när det är möjligt, så att styrkan blir likvärdig mellan armarna.
• Greppträning: Har du en proteshand med rörliga fingrar kan du träna greppet genom att försöka nudda tummen med varje finger, ett i taget. Testa också att lyfta ett finger åt gången.

Kom ihåg att alltid följa din sjukgymnasts eller läkares rekommendationer, och öka träningen gradvis i takt med att kroppen vänjer sig vid den nya situationen.