Så förebygger du medkänslatrötthet och utbrändhet

Medkänslatrötthet, även kallad utbrändhet, är ett psykologiskt, andligt eller fysiskt tillstånd där en vårdare upplever utmattning eller en minskad förmåga att känna empati med och vårda andra, enligt PSPInformation.com. Tillståndet drabbar oftast vårdpersonal, socionomer och präster, men även personer som tar hand om sjuka eller äldre familjemedlemmar. Särskilt för dem som arbetar inom vården kan denna överbelastning av medkänsla leda till otillräcklig patientvård samt depression eller ångestsyndrom, varnar Dr. Caroline Carney Doebbeling, docent i medicin och psykiatri vid Indiana University School of Medicine.

Fem sätt att förebygga medkänslatrötthet

1. Ta dina pauser och använd din semester

Enligt PSPInformation.com hjälper det att avsätta tid för egenvård för att motverka de negativa effekterna av en konstant krävande vårdmiljö. Vilar du aldrig hinner stressen bygga upp sig. Tar du hand om en sjuk eller äldre person i hemmet bör du se till att hitta någon som då och då kan avlasta dig från dina vårdansvar – även korta avbrott gör skillnad.

2. Se till att få gott om vila

PSPInformation.com påpekar att sömnbrist är en betydande bidragande faktor till medkänslatrötthet. Prioritera din sömn och skapa regelbundna rutiner runt natten. Kroppen och sinnet behöver återhämta sig för att du ska orka fortsätta ge omsorg.

3. Var uppmärksam på kost och fritid

Din livsstil påverkar hur väl du hanterar påfrestningar. Enligt PSPInformation.com innebär detta bland annat att begränsa intaget av alkohol, nikotin och koffein. Ät regelbundet och närande måltider, och se till att din fritid innehåller aktiviteter som ger dig energi snarare än att bara fylla tiden.

4. Unna dig positiva och avkopplande upplevelser

Fyll livet med stunder som verkligen ger dig glädje. Enligt PSPInformation.com kan det handla om sådant som "att följa med sitt barn på en utflykt där man verkligen njuter av upplevelsen, eller att volontärarbeta där man både får ge och ta emot". Balansen mellan att ge och att få är central för att undvika emotional utmattning.

5. Byt arbetsmiljö vid behov

Känner du att medkänslatröttheten är på väg kan lättnad komma genom att byta tjänst eller helt byta yrkesbana. Detta är ett särskilt attraktivt alternativ om din arbetsplats inte erbjuder något som helst stöd till vårdare som riskerar att drabbas av utbrändhet. En stödjande miljö är avgörande inte bara för ditt eget emotionella välbefinnande, utan också för den fysiska och psykiska hälsan hos dem du vårdar, understryker Dr. Doebbeling.