Stegräknare användes ursprungligen av idrotts- och fitnessentusiaster, men är idag ett populärt träningsverktyg för alla. En stegräknare motiverar användaren att tävla – både mot sig själv och andra – om att bli mer fysiskt aktiv eller gå ner i vikt. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association visade att användning av stegräknare ledde till en betydande ökning av den fysiska aktiviteten, lägre kroppsmasseindex (BMI) och sänkt blodtryck.
Go Walking-stegräknaren är en liten och enkel modell med lättanvänd installation. Dyrare stegräknare erbjuder fler funktioner, men inte nödvändigtvis högre noggrannhet. Den här stegräknaren hjälper dig effektivt att minska hälsoriskfaktorer och nå dina träningsmål.
Ställ in distansläget på antingen engelska mil eller kilometer. Kontrollera den aktuella inställningen genom att trycka på "Mode". För att växla mellan mil och kilometer håller du inne "Reset" i fem sekunder. Detta ändrar samtidigt måttenheten för steglängd från tum till centimeter och enheten för vikt från pund till kilogram.
Robert Sweetgall presenterar en utmärkt teknik – pölmetoden – i sin bok Pedometer Walking. Häll ut vatten från en vattenkanna så att det bildas en pöl på en jämn uppfart eller trottoar. Trampa i vattnet och gå sedan bort från pölen i naturlig takt, vilket lämnar ett spår av våta fotavtryck. Använd ett måttband för att mäta avståndet mellan hälen i vänster fotavtryck och hälen i höger fotavtryck. Detta avstånd är din steglängd.
Tryck på "Mode" tills displayen visar distansläget. Tryck upprepade gånger på "Set" för att ange din personliga steglängd – varje tryck ökar värdet med en tum respektive en centimeter. Displayen återgår automatiskt till distansläget efter fem sekunder; vill du komma dit tidigare trycker du på "Mode". Observera att stegräknaren endast räknar uppåt till 96 tum (cirka 240 cm).
För att kunna mäta förbrända kalorier måste din vikt finnas i stegräknarens minne. Tryck på "Mode" tills displayen visar kcal (kalorier). Tryck kontinuerligt på "Set" för att ange din personliga vikt – varje tryck ökar vikten med ett pund respektive ett kilogram. Displayen återgår till kcal-läget efter fem sekunder; tryck på "Mode" för att komma dit direkt.
Tryck på "Mode" för att visa klockan. Tryck på "Set" för att påbörja inställningen – displayen börjar blinka. Tryck på "Reset" för att ställa in timmarna och på "Set" för att ställa in minuterna (A = am/förmiddag, P = pm/eftermiddag). Välj am eller pm medan siffrorna fortfarande blinkar. Blinkningen slutar innan du är klar trycker du på "Set" igen. Klockan återgår till klockläget efter sex sekunder; tryck på "Mode" för att komma dit direkt.
Fäst stegräknaren med klämman i ett bälte eller ett midjeband och håll den horisontellt mot marken för att undvika felaktiga avläsningar. Nollställ genom att hålla inne reset-knappen i två sekunder – alla funktioner återställs då till noll – och börja sedan registrera dina steg.
Tänk på att gångstilar skiljer sig åt mellan olika personer. Stegräknarens automatiska känslighetsjustering kompenserar för dessa variationer. Fortsätt med dina vanliga aktiviteter medan du bär stegräknaren och ändra inga aktivitetsmönster. Efter någon vecka kan du utifrån resultatet bedöma huruvida du behöver öka din dagliga aktivitet – många experter rekommenderar exempelvis 10 000 steg per dag som mål för god hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online