Så borstar du tänderna med sidledes rörelser – steg för steg

När du strävar efter en hälsosam livsstil är det lätt att glömma hur viktig god munhygien är. Rena tänder och ett välskött tandkött är avgörande för att undvika karies. Borsta därför tänderna minst två gånger om dagen, och glöm inte att även rengöra tandköttet och tungan där bakterier lätt gömmer sig.

En studie från Mayo Clinic visade dessutom att dålig munhälsa kan öka risken för andra hälsoproblem, såsom diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Att kunna borsta tänderna på rätt sätt håller dem alltså både friska, fina och starka.

Instruktioner

1. 1. Välj rätt tandborste

   Använd en tandborste med mjuka borst för att undvika hård nötning mot tandköttet. Har du känsligt tandkött kan en borste med hårda borst orsaka blödningar. Byt tandborste så snart borstarna blir slitna, eller var tredje till fjärde månad.

2. 2. Applicera tandkräm och börja med underkäken

   Klicka upp en liten mängd tandkräm på borsten – tillräckligt för att täcka borstarna. Slötänderna och le. Börja längst bak på vänster sida av munen och borsta i sidledes rörelser. Upprepa sedan på höger sida.

3. 3. Fortsätt med överkäken

   Håll leendet kvar och borsta de övre tänderna, med början längst bak, från ena sidan till den andra. Gör samma sak på motsatt sida.

4. 4. Borsta insidan av tänderna

   Öppna munnen brett och borsta tändernas insida, alltså den yta som vetter mot tungan. Upprepa på båda sidor av munnen.

5. 5. Rengör tungan

   Stick ut tungan och borsta den försiktigt för att avlägsna bakterier och få en fräschare andedräkt.

6. 6. Skölj ordentligt

   Skölj tandborsten och borsta igen med enbart vatten för att få bort resterande tandkräm. Avsluta gärna med att skölja munnen med munskölj för en fräsch myntakänsla.

7. 7. Använd tandtråd

   Använd tandtråd efter borstningen för att avlägsna plack och matrester mellan tänderna – platser som tandborsten inte når fram till.