Gör din egen bettskena mot tandgnissling

```html

Tandgnissling, som på fackspråket kallas bruxism, kan vara riktigt smärtsamt – bokstavligen. Problemet orsakas ofta av stress eller av att tänderna inte möts korrekt när käkarna slutes. Utan behandling kan tandgnissling leda till skadade eller sönderbrutna tänder, käkbesvär, artros i käkleden, bennedbrytning, tandköttssjukdomar och återkommande huvudvärk.

Tandläkare brukar ordinera en individuellt anpassad bettskena som bärs på natten för att skydda tänderna. Skenor som tillverkas hos tandläkaren kan dock bli mycket dyra. Ett billigare alternativ är att köpa ett sportskydd hos en idrottsbutik eller ett apotek och forma det själv hemma i köket.

Det här behöver du

• Sportskydd för munnen
• Kastrull

Så gör du – steg för steg

1. Köp ett lämpligt skydd. Köp ett sportskydd hos en idrottsbutik, ett apotek eller en stormarknad. Skydden finns i olika storlekar, så se till att välja den storlek som passar din mun bäst.


2. Koka upp vatten. Fyll en kastrull med vatten och värm tills vattnet kokar.


3. Doppa skyddet i det heta vattnet. Använd en sked eller en tång för att hålla skyddet i det kokande vattnet i cirka 30 sekunder, tills materialet mjuknar.


4. Forma skyddet i munnen. Känn först efter så att skyddet inte är för hett. Lägg sedan det mjuka skyddet i munnen, bit ihop ordentligt och sug in det mot tänderna så att det får en bra passform.


5. Härda skyddet i kallt vatten. Ta ut skyddet och lägg det i kallt vatten så att det stelnar. När avtrycket har härdat sitter skyddet perfekt över tänderna och bildar en barriär mellan över- och underkäken som skyddar mot skador när du gnisslar tänder på natten.

Bra att veta

Ett hemgjort skydd är ett prisvärt och snabbt alternativ, men kom ihåg att det aldrig ersätter en professionell bedömning. Kontakta alltid din tandläkare om du misstänker att du gnisslar tänder på natten. En individanpassad skena ger bättre passform och skydd, och tandläkaren kan samtidigt hjälpa dig att hitta orsakerna bakom ditt tandgnisslande, exempelvis stress eller felställningar i bettet.