Maximalt skydd Fas övningar för TMJ

Den käklederna , eller TMJs , är lederna som ansluter underkäken till skallen , gör det möjligt att rörelseomfång involverad i att tugga , prata och i övrigt öppna munnen . Fogarna är placerade på vardera sidan av ansiktet , precis framför öronen, och kan kännas när man knyter ihop tänderna . Den TMJ är en mycket komplicerad gemensamt , och det kan vara mycket smärtsamt och obehagligt , om den blir skadad . Överanvändning

Det första steget för att förhindra en skada på TMJ är att undvika överanvändning eller anstränga leden . Detta innebär att hålla extremt sega eller krispigt livsmedel , tugga stora mängder av tuggummi eller öppna munnen för bred när man äter mat eller gäspa . Detta är att se till att varje komponent håller sig på plats medan de gemensamma drag inom regelbunden rörelseomfång . Det kan också vara till hjälp för att utveckla vanan att stödja käken med handen när du gäspar eller öppnar din mun av något annat skäl .
Support Övningar

Det finns flera övningar som kan göras för att avhjälpa smärta i samband med TMJ skada . Till att börja , sitta i en stol med hög rygg , hålla munnen stängd men inte hårt sammanbitna . Att använda utrymmet mellan pekfingret och tummen , placera ditt pekfinger och tumme på vardera sidan av ansiktet och tryck hakan inåt så att huvudet har stabiliserats . Låt din mun att öppna något så att din nedre tänder som om de rör sig bakåt , låt dina tänder och käke för att gå tillbaka till den ursprungliga positionen . Upprepa denna övning upp till fem gånger varje dag .

En andra övningen är ganska lik den första , med undantag för i stället för att trycka på käken bakåt , håller du tänderna något åtskilda och tryck försiktigt käken framåt . Håll positionen i några sekunder , tryck sedan försiktigt käken tillbaka till utgångsläget . Se till att du använder ditt pekfinger och tumme för att stödja käken när man gör båda övningarna .

Andra övningar

En annan övning stärker rörelseomfång av TMJ , men bör ske mycket långsamt och försiktigt . Börja med munnen lätt stängas och tungspetsen placeras precis bakom den främre raden av tänder. Sedan långsamt glida spetsen på tungan bakåt längs med taket i munnen tills du når den mjuka gommen i munnen . Slutligen , sakta börja öppna munnen samtidigt som tungan på den mjuka gommen . När du börjar känna tungan drar bort från taket i munnen , sluta . Håll munnen i den positionen i några sekunder och sedan slappna av. Upprepa denna övning kanske två gånger i början . Addera