Käklederna, ofta kallade TMJ (temporomandibulära lederna), är de leder som förbinder underkäken med skallen och gör det möjligt att utföra rörelserna som krävs vid tuggning, talande och allt annat som innebär att man öppnar munnen. Lederna sitter på var sida om ansiktet, strax framför öronen, och kan kännas tydligt när du pressar ihop tänderna. Käkleden är en mycket komplex led, och en skada kan orsaka betydande smärta och obehag.
Det första steget för att förebygga skador på käkleden är att undvika överanvändning eller onödig belastning. Det innebär att du bör undvika extremt sega eller hårda livsmedel, överdrivet tuggande av tuggummi samt att öppna munnen för brett i samband med måltider eller gäspningar. Målet är att alla ledens delar ska hållas på plats medan leden rör sig inom sitt normala rörelseomfång.
Det kan också vara klokt att utveckla vanan att stötta käken med handen när du gäspar eller av någon annan anledning öppnar munnen brett.
Det finns flera övningar som kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med en skadad käkled. Börja med att sitta på en stol med högt ryggstöd och håll munnen stängd, men utan att bita ihop hårt.
Använd utrymmet mellan pekfinger och tumme och placera fingrarna på var sida om ansiktet. Tryck försiktigt hakan inåt så att huvudet stabiliseras. Låt sedan munnen öppnas något, så att underkäken verkar röra sig bakåt, innan du låter tänderna och käken återgå till ursprungsläget. Upprepa denna övning upp till fem gånger varje dag.
Den andra övningen liknar den första, men istället för att trycka käken bakåt håller du tänderna något åtskilda och trycker försiktigt käken framåt. Håll positionen några sekunder och flytta sedan varsamt tillbaka käken till startpositionen. Kom ihåg att använda pekfinger och tumme som stöd för käken vid båda övningarna.
En tredje övning stärker käkledens rörelseomfång, men den bör utföras mycket långsamt och varsamt. Börja med munnen lätt slutet och tungspetsen placerad precis bakom framtänderna.
Dra sedan långsamt tungspetsen bakåt längs gommen tills du når den mjuka delen av gommen. Öppna därefter munnen sakta samtidigt som du behåller kontakten mellan tungan och den mjuka gommen. När du känner att tungan börjar lossna från gommen, stanna upp. Håll munnen i den positionen några sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen två gånger i början och öka gradvis efter hand.
Kvarstående smärta, klickljud från käkleden eller svårigheter att öppna munnen bör alltid utredas av tandläkare eller fysioterapeut. En professionell bedömning säkerställer att du får rätt behandling och anpassade övningar för din specifika situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online