TMJ övningar för diskbråck

TMJ är en förkortning som står för de käklederna placerade i käken . Dessa leder, ett på vardera sidan av ansiktet , är precis framför öronen och är den centrala punkten genom vilken käken sträcker sig och kontrakt i sitt utbud av rörelse . Den TMJ innehåller också en skiva som förhindrar det undre käkbenet och skallen från gnidning mot varandra. Denna skiva kallas artikulära skivan . Övning En

första övningen kräver att du sitter i en högryggad stol , helst med ett nackstöd . Med hjälp av en hand , placera pekfingret på ena sidan av käken och tummen på den andra sidan av käken , vilket gör att utrymmet mellan de två fingrar för att trycka mot din underkäken och hålla munnen lätt stängd . I detta läge bör huvudet inte kunna röra sig framåt eller bakåt . Använda din haka för att trycka huvudet bakåt och något öppna munnen , orsakar din nedre tandrad att något rör sig bakåt i jämförelse med den översta raden . Slappna av i käken och huvudet , vilket gör att din botten tänder att gå framåt . Upprepa detta fem gånger för flera gånger om dagen .
Övning Two

Övning två är på liknande sätt att utöva en, utom i stället för att skjuta de nedre tänderna bakåt , du förlänga din underkäken något framåt , hålla i några sekunder . Sedan kan du koppla din hand lite och ytterligare utöka ditt underkäken till din botten tänder sticker ut nästan helt . Håll denna position i några sekunder och upprepa sedan genom att trycka din käke försiktigt tillbaka till början positionen .
Övning Tre

För tredje övningen , den tänder bör pressas lätt samman och tungan på toppen av mun, precis bakom den översta raden av tänder. Skjut in tungan mot gommen långsamt , hålla tänderna stängda , tills tungan vidrör den mjuka gommen i gommen . Sakta börjar öppna munnen , hålla tungan mot mjuka gommen . Stanna när du känner tungan dras bort från den mjuka gommen . Upprepa denna övning endast en eller två gånger för att starta . Addera