TMJ är en förkortning av det engelska uttrycket temporomandibular joint, vilket motsvarar de temporomandibulära lederna – alltså våra käkleder. Du har en käkled på varje sida av ansiktet, placerad strax framför öronen. Dessa leder är den avgörande vridpunkt som gör det möjligt för underkäken att öppnas och stängas genom hela sitt rörelseomfång.
Inuti varje käkled finns även en så kallad ledskiva, vars uppgift är att förhindra att underkäksbenet och skallbenet gnuggas direkt mot varandra. När denna skiva hamnar i fel läge eller skadas uppstår ett diskbråck i käkleden, vilket ofta ger smärta, klickande ljud och nedsatt rörlighet. Lyckligtvis finns det flera enkla övningar som kan hjälpa till att lindra besvären.
Sätt dig på en stol med högt ryggstöd, helst med nackstöd. Använd ena handen och placera pekfingret på ena sidan av underkäken och tummen på den andra sidan, med munnen lätt sluten. Mellanrummet mellan fingrarna ska trycka mot underkäken, och i denna position ska ditt huvud inte kunna röras framåt eller bakåt.
Tryck nu med hakan bakåt och öppna samtidigt munnen något, så att tänderna i underkäken flyttas lite bakåt i förhållande till överkäkens tänder. Slappna sedan av i käke och huvud och låt undertänderna glida fram igen. Upprepa detta fem gånger, flera gånger per dag.
Denna övning liknar den första i sin struktur, men i stället för att trycka undertänderna bakåt ska du nu sträcka fram underkäken lätt och hålla positionen några sekunder. Slappna därefter av handgreppet lite grann och sträck fram underkäken ytterligare, tills undertänderna nästan helt sticker ut framför överkäkens tänder.
Håll positionen några sekunder och återgå sedan försiktigt till startpositionen genom att trycka tillbaka käken mjukt. Upprepa övningen i lugn takt.
Vid den tredje övningen ska tänderna hållas lätt ihoptryckta och tungan placeras i munens tak, strax bakom överkäkens tänder. Låt långsamt tungan glida längs gommen medan tänderna förblir slutna, tills tungan når den mjuka delen av gommen, den s.k. mjuka gommen.
Börja därefter sakta öppna munnen samtidigt som du behåller kontakten mellan tungspetsen och den mjuka gommen. Stanna upp i det ögonblick du känner att tungan börjar lossna från gommen. Börja med att endast upprepa denna övning en eller två gånger per pass, eftersom den kan vara krävande för leden i början.
Utför alltid övningarna lugnt och utan smärta. Om besvären inte förbättras eller om du upplever kraftig smärta, kontakta tandläkare eller sjukgymnast med specialistkompetens inom käkledsbesvär (TMD) för individuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online