Temporomandibulär dysfunktion (TMD), ofta kallad TMJ efter den engelska termen temporomandibular joint, ger vanligtvis upphov till två huvudtyper av smärta. Båda kan lindras med olika övningar. Den ena orsakas av stelhet och spänning i den sida av käken som inte används lika mycket, medan den andra beror på en felaktig munöppning som är ett resultat av att ena sidan av käken överanvänds.
Att stretcha musklerna på den sida av käken som blivit spänd kan hjälpa till att lossa upp området och minska smärtan. Övningen utförs genom att långsamt öppna munnen så brett som det känns bekvämt och sedan stänga munnen långsamt igen.
Nästa steg är att öppna munnen långsamt med underkäken vinklad åt höger och sedan stänga försiktigt till normal position. Steget upprepas därefter med vinkling åt vänster. Dessa stretchövningar bör upprepas tills käkmusklerna känns lösare. Stretchingen kan även fördjupas genom att använda handen för att sträcka lite längre, så länge det inte gör ont.
TMJ gör ofta att käken förskjuts mot den sida som överanvänds, vilket kan vara smärtsamt. En övning för att rikta in käken på nytt kan hjälpa till att hantera smärtan. Denna övning måste utföras framför en spegel för att säkerställa korrekt inriktning.
Börja med att öppna och stänga munnen några gånger för att se hur mycket käken förskjuts åt ena sidan. Flytta sedan medvetet tillbaka käken till normal position, med ett lätt tryck från handen om det behövs. Öppna och stäng munnen så att den ligger rakt tio gånger. Upprepa setet ytterligare två gånger. Om det är svårt att se rätt förskjutning kan du sätta ett märke eller en liten klisterlapp i mitten av hakan och en annan i mitten av överläppen.
Övningarna bör utföras fyra till sex dagar i veckan och minskas om du upplever någon smärta. Att känna stretchningen är bra, men skarpa smärtor eller smärtor som uppstår under träningen och kvarstår flera timmar efteråt är tecken på att du bör sluta eller minska intensiteten.
För bästa resultat av dessa två övningar kan receptfria antiinflammatoriska läkemedel tas, och en varm kompress kan läggas på käkmusklerna före och under träningen. Det är också viktigt att känna sig avslappnad före, under och efter träningen, eftersom stress ofta kan förvärra TMJ-smärta.
Kom ihåg att kontakta tandläkare eller läkare om smärtan kvarstår eller förvärras, eftersom ihållande käkbesvär kan kräva professionell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online