Käkledsbesvär, ofta kallade TMJ-besvär efter den temporomandibulära leden, omfattar en rad olika problem med leden som förbinder överkäken med underkäken. Besvären kan vara mycket smärtsamma, och en fullständig bot är sällan möjlig. Däremot finns det flera muskelavslappnande övningar som kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med käkledsbesvär.
Sitt rak i ryggen, stäng tänderna (men knip inte ihop käkarna) och placera tungspetsen mot gommen. Dra tungan sakta bakåt tills du känner ett mjukt område – den mjuka gommen – längst bak i munhålan. Håll tungan kvar där och öppna munnen långsamt tills tungan naturligt lossnar från den mjuka gommen.
Denna övning kan vara ganska ansträngande för ömma käkleder, så börja med att utföra den bara några gånger per dag och öka gradvis antalet repetitioner. Med lite träning och tålamod kan övningen göra stor skillnad och lindra smärtan betydligt.
Käken kan hamna i sned läge vid käkledsbesvär, vilket ofta beror på att musklerna i ena leden är starkare än i den andra. Det gör att munnen öppnas i en vinkel istället för rakt upp och ned. Denna relativt enkla övning hjälper till att korrigera obalansen genom att stärka den svagare sidan.
Börja med att titta i en spegel och öppna samt stäng munnen långsamt på ditt naturliga sätt för att se i vilken riktning käken rör sig. Om det är svårt att avgöra åt vilket håll käken drar, kan du hålla något rakt, exempelvis en linjal, vertikalt framför mitten av hakan när du öppnar munnen. Linjalen fungerar som ett riktmärke och visar tydligt åt vilken sida munnen avviker.
Öppna därefter munnen långsamt och försök hålla haken centrerad hela vägen, utan att låta munnen öppnas i vinkel. Utför 10 repetitioner, vila kort och upprepa – totalt tre set om 10 repetitioner. Det kan kännas tungt i början och ge viss trötthet i de svaga musklerna på ena sidan, men med tiden stärks muskulaturen och obalansen minskar.
Har du ingen snedställd käke kan denna enkla övning sträcka ut och aktivera musklerna, vilket minskar smärtan och risken för att en sned käke ska utvecklas.
Öppna munnen normalt och långsamt så brett du kan samtidigt som du behåller en bekväm känsla, och stäng den sedan långsamt igen. Öppna därefter munnen långsamt åt vänster på samma sätt och stäng den sakta. Upprepa slutligen samma rörelse åt höger.
Övningen kan utföras flera gånger per dag i princip var som helst – hemma, på jobbet eller i bilen. Den håller käkmusklerna starka och flexibla och kan bidra till att lindra både smärta och tryck vid käkledsbesvär.
Om smärtan kvarstår, förvärras eller åtföljs av klickljud, låsningar i käken eller huvudvärk bör du kontakta tandläkare eller läkare för en individuell bedömning. Övningarna är ett bra komplement, men ersätter inte professionell vård vid svårare besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online