Så lindrar du käkledsbesvär (TMJ) när du bär tandställning

För många personer orsakar käkledsbesvär, ofta kallade TMJ (temporomandibulär dysfunktion), svår smärta och obehag. Smärtan kan leda till onödig stress, problem med att tugga och svälja mat samt nedsatt aptit. Käkledsbesvär beror vanligtvis på trauma, extrem stress som gör att du spänner käken under långa perioder, eller så utvecklas de gradvis över tid. De som bär tandställning kan också uppleva återkommande smärta. Nedan följer några tips för att hantera käkledsbesvär medan du bär tandställning – tipsen fungerar dessutom bra även om smärtan kvarstår efter att tandställningen tagits bort.

Instruktioner

Så hanterar du käkledsbesvär när du bär tandställning

1. 1. Andas djupt för att minska stress

   Djupa andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och belastning på käken. Börja med att hitta en lugn plats där du kan sitta eller ligga ner. Djup andning innebär att du andas in och ut med mellangärdet istället för bröstet. Mellangärdet sitter mellan buken och bröstkorgen. Lägg en hand försiktigt mellan bröstkorgen och buken för att kontrollera att du andas på rätt sätt. Ta långsamma, djupa andetag i minst fem minuter, två till tre gånger per dag.

2. 2. Använd musik- eller konstterapi

   Musik- eller konstterapi kan också hjälpa till att lindra stress. Lyssna på lugn, rogivande musik efter jobbet eller under dagen för att slappna av. Att bara rita lite på ett papper är ett enkelt sätt att minska stressen. Du kan också gå en konstkurs eller köpa konstböcker. Försök att varje dag hitta tid att njuta av musik, konst eller andra kreativa hobbyer.

3. 3. Meditera eller träna yoga regelbundet

   Praktisera meditation eller yoga minst tre gånger i veckan. Du kan gå en yogaklass eller köpa videor, cd-skivor eller böcker för att öva på egen hand. Eftersom stress och dålig hållning kan förvärra käkledsbesvär är det ett bra sätt att lära sig att slappna av och stärka nacke, rygg och axlar genom korrekt stretching – det hjälper dig att återfå balans i både kropp och själ.

4. 4. Slappna av i ansikte, käke och nacke varje dag

   Ta dig tid att varje dag avslappna musklerna i ansiktet, käken och nacken. Sätt dig i en bekväm stol och börja andas djupt. Slappna av i en muskelgrupp i taget. Detta hjälper till att frigöra musklerna i käken och låter tänderna hamna i sin naturliga position.

5. 5. Sök professionell hjälp vid behov

   Kontakta en ortopedisk kirurg eller din tandläkare om smärtan fortsätter. Det finns mediciner och kirurgiska behandlingsalternativ som kan hjälpa till att lindra den smärta du känner.