Positiva & negativa stressorer
Stress är inte enbart skadlig. Yerkes-Dodson-lagen beskriver optimal arousalför prestation.
Uppgångar (Eustress)
- Befordring, ny relation, giftermål, barnfödsel, resor, lärande, tävling.
- Motiverar, energiserar, främjar tillväxt, mästerskap, mening.
- Fysiologi: tillfällig kortisol/DHEA-kvot gynnsam, immunförstärkning.
Nedgångar (Distress)
- Arbetslöshet, skilsmässa, sjukdom, sorg, trauma, kronisk överbelastning.
- Utmattar, överväldigar, försvårar funktion, orsakar skada.
- Fysiologi: upphållen kortisol, inflammation, telomerförkortning, allostatisk last.
Dynamiskt samspel
- Uppgångar kan bli nedgångar om krav överstiger resurser (befordring → utbrändhet).
- Nedgångar kan ge posttraumatisk tillväxt (motståndskraft, reprioritering).
- Värdering (Lazarus): primär (hot/utmaning) + sekundär (hanteringsresurser) bestämmer valens.
Hantering
- Odla utmaningsvärdering.
- Bygg återhämtningsritualer (sömn, natur, kontakt, rörelse).
- Övervaka allostatisk last (HRV, sömn, humör).
- Sök stöd tidigt vid distress.
Stress är oundvikligt; lidande är valfritt. Baksidan av uppgång är nedgång – båda är del av den mänskliga upplevelsen.
