Triceps kickbacks är en isolationsövning som riktar in sig på triceps brachii-muskeln på baksidan av överarmen. Övningen är idealisk för att bygga styrka och definition i triceps, oavsett om du är nybörjare eller erfaren tränare.
1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand.
2. Böj dig framåt och vila överkroppen mot en platt bänk eller en stol. Armarna ska hänga rakt ned med hantlarna vid sidorna.
3. Håll ryggen rak och behåll en lätt naturlig svank i ländryggen.
4. Böj armbågarna 90 grader och för hantlarna intill kroppen med handflatorna vända mot varandra. Detta är startpositionen.
5. Med armbågarna stilla och nära kroppen sträcker du ut armarna tills de är helt raka.
6. Spänn tricepsmuskeln ordentligt i rörelsens topp och håll kontraktionen i ungefär en sekund.
7. Sänk sakta ner vikten tillbaka till startpositionen.
8. Upprepa rörelsen i 8–12 repetitioner.
- Välj en hantelvikt som är utmanande men inte för tung. Du ska kunna genomföra alla repetitioner med korrekt teknik.
- Aktivera magen och core-muskulaturen för att förhindra att ländryggen svanker för mycket.
- Undvik att armarna gungar under övningen. Håll armbågarna nära kroppen och fokusera på att isolera tricepsmusklerna.
- Andas ut när du sträcker armarna och andas in när du återgår till startpositionen.
- Triceps kickbacks passar bra som en del av ett bröst- och tricepspass, men fungerar även utmärkt som en fristående armövning.
Triceps kickbacks är en effektiv övning för att bygga starka och väldefinierade triceps. Genom att följa dessa tips och fokusera på rätt teknik kan du utföra övningen både säkert och effektivt – och ta ett steg närmare dina träningsmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online