Skoliosträning: Sidoliggande höftlyft för lateral stamstyrka

Målinriktad övning för skolios (Schroth-inspirerad)

Startposition: Sidoliggande på konvex sida av kurvan. Kudd under knäna. Knäna böjda, staplade. Undre (drabbade sidan) arm utsträckt över huvudet. Övre arm vilande över stammen.

Rörelse

1. Andas in för att förbereda.
2. Andas ut: aktivera djupa bukspannmuskler, lyft höfter och knä från golvet som en enhet, håll benen och undre armen utsträckta.
3. Håll 5 sekunder (behåll neutral rygg, undvik rotation).
4. Andas in: sänk ner kontrollerat.

Ordination

10 repetitioner × 1–2 serier, dagligen. Progressera genom att öka hålltid (upp till 10 sek) eller lägga lätt vikt på fotknölen.

Mål

Förstärk lateral stam muskulatur (quadratus lumborum, obliquus, gluteus medius) för att förbättra ryggmärgsjustering och minska kurvprogress.

Varning: Utför under handledning av fysioterapeut utbildad i skoliosspecifik träning (t.ex. Schroth, SEAS). Avbryt om smärta ökar.