Så förbättrar du din återhämtning efter ACL-rekonstruktion

En operation av ditt främre korsband (ACL) är det första steget mot att återfå full styrka och full rörlighet i knäet. Det främre korsbandet är det viktigaste av de tre ligamenten i knäet som styr rörelse och stabilitet. Rehabiliteringen efter operationen kräver dock insats, disciplin och konsekvens – här är de viktigaste stegen för en så bra återhämtning som möjligt.

Instruktioner för återhämtning efter ACL-operation

1. Börja med lätt träning direkt

Börja med lätt träning redan inom några timmar efter operationen. En enkel övning är att lyfta benet i sittande ställning tills det är parallellt med golvet, och därefter sänka ner det till startpositionen. Upprepa detta cirka 10 gånger var tionde minut för att förebygga att blodproppar bildas.

2. Håll benet högt de första dagarna

Under de första 3 till 5 dagarna efter operationen ska du hålla benet upphöjt. Stötta upp det med kuddar och se till att det ligger i en 45-graders vinkel. Har du tillräckligt med kuddar kan du höja benet så att det ligger cirka 30 centimeter över hjärtats nivå, vilket minskar svullnad och smärta.

3. Hantera smärtan på rätt sätt

Ta smärtstillande medicin under de första två veckorna efter operationen, alltid i samråd med din läkare. I många fall kan smärta och obehag efter artroskopisk knäoperation hanteras med receptfria läkemedel som aspirin, naproxen eller ibuprofen. I andra fall kan starkare medicinering på recept behövas.

4. Börja med raka benlyft efter en vecka

När du kommit fram till en vecka efter operationen kan du börja göra raka benlyft. Ligg på golvet och lyft det opererade benet cirka 20 centimeter över marken. Denna övning hjälper dig att återfå rörlighet, styrka och självförtroende i benet.

5. Fortsätt med rehabträning hos fysioterapeut

Efter två veckor bör du fortsätta med balans-, stabilitets- och styrketräningsövningar under överinseende av en legitimerad fysioterapeut. Fysioterapeuten guidar dig genom övningar som hjälper dig att återfå full rörlighet och styrka i knäet utan att riskera nya skador. Som introduktion till motståndsträning kan du exempelvis börja med att gå i en pool i 20 minuter åt gången.

Tänk på att det kan ta 6 till 9 månader att helt återhämta sig efter en ACL-operation. Ha tålamod, följ din rehabplanering och lyssna på din kropp – då står du dig i bästa möjliga position att återgå till full aktivitet.