Så rätar du ut benet lättare efter en total knäprotesoperation

En total knäprotesoperation är ett stort ingrepp. Även om operationen kan förbättra ditt liv avsevärt är det viktigt att ha realistiska förväntningar på återhämtningen – samt på den tid och det arbete som krävs för att komma tillbaka till en fungerande nivå. En av de största utmaningarna efter en knäprotesoperation är att återfå rörelseomfånget i knäleden. Du måste därför arbeta målmedvetet för att kunna sträcka ut benet helt efter operationen.

Det här behöver du

• Fysioterapi hos legitimerad sjukgymnast
• Handdukar

Instruktioner

1. Börja med ett kvalitativt fysioterapiprogram

Du kan inte få en bra återhämtning efter en knäprotesoperation utan ett träningsprogram som leds av professionella sjukgymnaster som din kirurg rekommenderar. Se till att ordna detta redan innan du lämnar sjukhuset, så att du kan komma igång så snart som möjligt.

2. Hälglidning med handduk

Sitt med fötterna platt mot golvet framför dig och knäna löst böjda. Linda en handduk runt fotleden på det stela benet och håll i handduken i båda ändar så att den bildar ett "band" runt fotleden. Håll foten platt mot golvet och dra långsamt hälén mot rumpan så långt du kan, centimeter för centimeter. Skjut sedan tillbaka hälén till startpositionen och upprepa. Gör cirka 10 repetitioner per ben.

3. Sträck ut knät mot golvet

Fortsätt att sitta på golvet. Skjut långsamt ut hälén och tryck samtidigt ner knät mot golvet för att sträcka ut det så mycket som möjligt. Använd handduken för att hjälpa benet tillbaka till startpositionen med lätt böjt knä. Uprepa cirka 10 gånger, precis som i övningen ovan. Sikta på att vinna lite mer rörlighet för varje repetition.

4. Stretching med din sjukgymnast

Din sjukgymnast kommer också att stretcha benet för att hjälpa dig återfå knäts rörelseomfång. Detta är en obligatorisk del av behandlingen och kan vara ganska smärtsamt, men det är absolut nödvändigt för en korrekt återhämtning. Terapeuten är utbildad att veta exakt hur långt hen kan ta dig och kommer inte att skada dig, även om det kan kännas så i stunden.

5. Styrketräning med maskiner

Använd styrkemaskiner som benpress, benspark och liknande övningar under överinseende av din sjukgymnast för att bryta ner ärrvävnaden i leden och öka ditt rörelseomfång. När du har avslutat fysioterapin bör du kunna sträcka ut benet helt – eller åtminstone komma så nära som möjligt.

Tips för en lyckad återhämtning

• Var konsekvent: Gör övningarna dagligen, även när framstegen känns långsamma. Jämnhet slår intensitet vid rehabilitering.
• Kyl ner knät med is efter träningen för att minska svullnad och smärta.
• Höj benet när du vilar för att motverka vätskeansamling i knäleden.
• Kontakta din kirurg eller sjukgymnast om smärtan förvärras eller om du inte gör framsteg – ibland behövs kompletterande behandling.