En bukplastik (abdominoplastik) är ett större kirurgiskt ingrepp. De flesta väljer operationen för att förbättra magens yttre utseende, men ingreppet är inte helt riskfritt. För din komfort och säkerhet är det viktigt att noga överväga när du ska börja träna igen. Pilates, som särskilt riktar sig mot magmusklerna, rekommenderas inte direkt efter operationen. När kroppen väl har läkt kan dock Pilates hjälpa dig att behålla en plattare mage under lång tid.
Vid en bukplastik plattas magen till, magmusklerna åtdras och huden jämnas ut. Enligt American Society of Plastic Surgeons görs ett snitt från ena höften till den andra. Magmusklerna dras sedan ihop och sys samman för att spänna åt och platta till området. Ofta görs dessutom ett extra snitt för att placera en ny navel på rätt plats. Avslutningsvis tas överskottshuden bort.
Efter en bukplastik sitter dräneringsslangar under huden i minst två till tre veckor, enligt American Society of Plastic Surgeons. Du bär också kompressionsplagg i flera veckor. Blåmärken och smärta är vanliga, och stygnen löser antingen upp sig själva eller tas bort ungefär en till två veckor efter ingreppet. Under de första två veckorna bör du undvika aktiviteter som tunga lyft, bärande av tunga föremål och kraftiga armrörelser, enligt Dr. Liland vid Park Cities Plastic Surgery Center.
Dr. Speirs vid Speirs Center for Plastic Surgery rekommenderar promenader cirka två veckor efter en bukplastik. Han betonar samtidigt att varje persons återhämtning är unik. Är du van löpare eller tränade regelbundet före operationen kan du oftast vara stark nog att återuppta löpträningen inom fyra veckor. Var du däremot inte särskilt aktiv tidigare bör du ge dig själv två till tre månaders återhämtning. Promenader, simning och cykling blir dessutom betydligt lättare än situps, crunches och Pilates i början, råder The Center for Plastic Surgery.
Pilates skapades av Joseph Pilates på 1920-talet. Han tog fram ett särskilt program av övningar för att stärka immunförsvaret och hålla kroppen stark. Övningarna riktar sig mot core-muskulaturen, rectus abdominis (magens mest framträdande muskel) samt erector spinae-musklerna på vardera sidan om ryggraden. En klassisk övning är "Hundratalet", där du håller armar och ben svävande ovanför golvet och pulserar hundra gånger. Resultatet blir en smalare och starkare midja, enligt A2Z of Health, Beauty and Fitness.
Enligt Dr. Speirs bör du vänta minst sex veckor innan du utför några magövningar alls. Ännu mer rimligt är att börja med magträning och core-pass, som Pilates eller situps, efter åtta veckor. Hans tumregel är enkel: kan du fysiskt genomföra en crunch eller situp utan besvär, då klarar du också Pilates-rörelser. Känner du obehag – vänta lite längre.
För att bibehålla den platta magens utseende efter en bukplastik är det viktigt att undvika större viktuppgångar eller viktnedgångar. Pilates i kombination med en god kost förstärker operationsresultatet och håller magen plattare under längre tid. Eftersom Pilates kan utföras av nästan alla, ger minimal stötbelastning och kräver få repetitioner är det ett utmärkt val för att vårda resultatet av din bukplastik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online