Skador i ländryggen är relativt vanliga. De kan uppstå vid idrottsaktiviteter, bilolyckor eller fall i hemmet, men även som en följd av naturligt åldrande. När en disk i ländryggen skadas kan en operation som kallas laminektomi behövas för att reparera skadan, återställa funktionen och avhjälpa smärta i nedre delen av ryggen samt ischiasvärk som strålar ut i benet. Efter operationen är terapeutiska övningar avgörande för att återfå full funktion.
Sätt dig på kanten av en hård stol med händerna vilande på sitsens sidor. Sträck ut höger ben tills det bildar en diagonal linje från stolens kant. Återgå därefter till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger och gör sedan samma stretch med vänster ben. Ta en paus på 30 sekunder och upprepa hela sekvensen. Denna stretch ökar rörligheten i ländryggsområdet.
Ligg på golvet och böj knäna till en vinkel på cirka 45 grader. Placera händerna på golvet med handflatorna nedåt. Tryck höfterna och nedre delen av ryggen mot golvet och håll positionen i tre sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa 15 gånger. Vila i 30 sekunder och kör sedan en omgång till. Övningen hjälper till att återuppbygga styrkan i ländryggen.
Fäst ett träningsband runt ett dörrhandtag eller ett stadigt, tungt möbel. Sätt dig på en stol med fötterna plant placerade på golvet. Fatta tag i bandets ändar och dra bakåt med armbågarna nära kroppen. Håll positionen i två sekunder innan du återgår till startpositionen. Utför 15 repetitioner, vila i 30 sekunder och upprepa sedan setet. Denna övning bygger styrka i både ländryggen och bröstryggen (thorakalområdet) samt förbättrar rörligheten.
I vissa fall kan ett diskbråck behandlas framgångsrikt med vila följt av riktade övningar, vilket gör operation onödig. Ett diskbråck orsakar vanligtvis smärta direkt på skadestället, och smärtan strålar ofta ner i ett av benen. Om detta drabbar någon som är 30 år eller yngre i samband med idrott är första steget vila, kombinerat med kylbehandling för att minska svullnaden. Efter 24 till 48 timmars vila och isbehandling kan träningsterapi påbörjas, förutsatt att tillståndet har förbättrats. Känner du mindre smärta eller har fått något bättre rörlighet kan du börja med försiktiga, lätta övningar. I många fall förbättras tillståndet då utan behov av kirurgi.
Undvik tyngdlyftning efter en ryggskada. Ditt främsta mål är att återfå rörligheten och gradvis bygga upp styrkan igen. Belasta därför inte den skadade ryggen med tunga lyft. Använd istället motståndsband, träningsbollar och stretching för att stärka kroppen. Efter ungefär en månad kan du börja lyfta lätta hantlar på 1,5–2,5 kg medan du sitter på en träningsboll. Vänta dock med tyngre vikter tills minst tre månader har passerat sedan operationen och du har fått klartecken från din kirurg och fysioterapeut.
Kom alltid ihåg att konsultera din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett träningsprogram efter en ryggoperation. De kan anpassa övningarna efter dina specifika behov och säkerställa att din återhämtning blir så trygg och effektiv som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online