Efter en operation kan du drabbas av ett tillstånd som kallas ischias – en inflammation i en av de fem stora nerver som löper längs ryggraden och ner i benen. Tillståndet är mycket smärtsamt och kan begränsa din rörlighet. Den goda nyheten är att det finns flera enkla övningar du kan göra för att lindra smärtan och påskynda din återhämtning.
Börja med att ligga på mage. Tryck upp överkroppen från golvet och vila på armbågarna med en lätt böjd rygg. Håll positionen i fem sekunder och låt smärtan röra sig upp mot övre delen av ryggen. Återgå sedan till neutral position. Lägg därefter händerna ihop bakom ryggen och lyft huvud och bröst samtidigt som du tittar ner i golvet. Håll i fem sekunder och slappna av. Öka gradvis övningens längd allteftersom smärtan minskar.
Ligg på rygg och dra knäna mot bröstet. Håll positionen medan du räknar till 30 och känn hur ryggen sträcks ut. Återgå sedan till vilopositionen. När du blivit starkare och smärtan börjat avta kan du prova att ligga på rygg och spänna magmusklerna mot golvet, vilket pressar ryggen mot underlaget. Håll i fem till tio sekunder innan du slappnar av. Åtta till tio repetitioner hjälper din rygg att återfå sin styrka.
Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt mot golvet. Med armarna vid sidorna spänner du magmusklerna, lyfter benen och rör fötterna i en marscherande rörelse. Fortsätt medan du räknar till 30 och upprepa två till tre gånger. Kom ihåg att vila i 30 slag mellan repetitionerna. För en extra utmaning kan du lyfta armarna över huvudet och växelvis höja och sänka motsatt arm medan du marscherar.
Sitt på en stol med höger sida mot stolens ryggstöd. Sitt rak i ryggen och andas ut medan du vrider kroppen för att greppa om ryggstödet. Spärra sedan ut armbågarna och tryck bort stolens högra sida från dig samtidigt som du drar den vänstra sidan mot dig. Titta över höger axel och vrid överkroppen. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Ställ dig rak mot en vägg med armarna utsträckta i axelhöjd och benen isär. Se till att du står med ansiktet bort från väggen. Vrid höger fot så att den blir parallell med väggen och yttersidan av foten vilar mot den, och placera ett block bakom foten. Vrid vänster fot något inåt mot kroppen. Böj höger knä till 90 grader och sträck vänster arm bort från axeln. Luta dig åt höger och placera höger hand på blocket. Sträck vänster arm uppåt och låt den vila mot huvudets sida. Håll positionen medan du räknar till 30 och slappna sedan av. Upprepa övningen på vänster sida.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar någon träningsrutin efter en operation. Utför övningarna långsamt och kontrollerat, och avbryt direkt om smärtan förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online