Buken övningar Efter ett kejsarsnitt

Att ha ett barn är en av de glädjeämnen i livet , trots att komma tillbaka i form efter att hon är född kan vara en utmaning . När du har ett kejsarsnitt , kommer du vill vara uppmärksam på kroppens begränsningar medan du läka efter operationen och komma tillbaka in i en träningsrutin genom att göra några enkla , gradvis ökar i svårigheter , magövningar . Isometriska övningar

Omedelbart efter du föder , är det säkert för dig att börja isometriska magövningar . En enkel isometrisk övning kan göras genom att ligga platt på rygg med fötterna på golvet , böjda knän . Sakta avtal du magmusklerna samtidigt som du trycker på korsryggen i golvet . Håll denna kontraktion i femton sekunder innan du kopplar av och upprepa .
Leg Slide

Ligg platt på rygg med fötterna rakt ut framför dig . Sakta drar höger häl mot din torso tills foten är platt på golvet . Sakta glider hälen tillbaka till startpositionen och upprepa med vänster fot . Detta engagerar dina höftböjarmuskelaturen samt magmuskulaturen . Addera Modifierad Crunch

Om fyra veckor efter kejsarsnitt , kan du infoga modifierade crunches i din träning rutin. Ligga platt på golvet med fötterna på marken , böjde knä . Placera händerna bakom huvudet med armbågarna ut åt sidan . Sakta kontrakt magmusklerna medan curling bäckenet upp och trycka korsryggen stadigt mot golvet . Lyft försiktigt huvudet från marken , men inte axlarna eller bröstkorgen . Sakta återgå till startläge för att slutföra en upprepning .
Crunch

När du får mer styrka i buken och ryggen , kan man bygga vidare på den modifierade kritan ovan beskrivna och lyft dina axlar och bröst som du krypa upp . Försök också att nå vänster armbåge mot höger knä medan knaprande , och vice versa , för att rikta dina sneda muskler .

Pelvis Lift

Börja ligga platt på rygg med böjda knän och fötterna från golvet så att smalbenen är parallella med golvet . Slappna händerna bakom huvudet med armbågarna ut åt sidan . Sakta kontrakt magmusklerna , lyft bäckenet från golvet samtidigt hålla din smalbenen parallellt med marken . Sakta återgå till startposition för att slutföra en upprepning , vara uppmärksam att inte klippa in och ut ur denna övning .

Överväganden

Rådgör med din läkare innan du påbörjar några övningar rutin efter förlossningen . Rapportera eventuella obehag du upplever med din läkare på grund av att utöva och kom ihåg att hålla dig hydrerad under träningen . Addera