Jumping jacks är en klassisk konditionsövning för hela kroppen som kombinerar hög intensitet med enkel teknik. Bäst av allt – du behöver ingen utrustning och kan utföra övningen var som helst, hemma, utomhus eller på gymmet.
Övningen är ett effektivt sätt att förbättra din kondition, bränna kalorier och stärka samt tona musklerna i både över- och underkropp.
1. Ställ dig upprätt med fötterna axelbreds isär och armarna avslappnade längs sidorna.
2. Hoppa upp samtidigt som du sprider fötterna åt sidorna och svingar armarna upp över huvudet.
3. Hoppa tillbaka till startpositionen med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
4. Fortsätt i jämn, rytmisk takt under önskad tid eller antal repetitioner.
* Spänn magen och håll ryggen rak genom hela rörelsen för att skydda ländryggen.
* Landa mjukt på framfötterna för att dämpa belastningen på knän och leder.
* Har du knäproblem? Ersätt då hoppen med marschering på plats, lugnt löpande på plats eller en skonsam variant där du kliver in och ut mellan två koner placerade axelbreds isär, som visas i videon.
* Börja med få repetitioner och öka antalet hopp successivt i takt med att din styrka och uthållighet förbättras.
* Vill du göra övningen mer utmanande? Håll då vikter i händerna eller använd handledsvikter för extra motstånd.
* Testa olika varianter av jumping jacks för att variera träningen, till exempel hopp från sida till sida, hopp framåt och bakåt eller jumping jacks med knäböj (squat jumping jacks).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online