Diet plan för att sänka blodsockret

En hälsosam kost som sänker ditt blodsocker består i att minska livsmedel som innehåller mycket mättat och transfett , och äta mer mat som har kostfiber och komplexa kolhydrater . Fullkorn , grönsaker och färsk frukt är alla till nytta för dig eftersom de ger vitaminer och näringsämnen som behövs för den allmänna hälsan . Att äta dina måltider vid samma tidpunkt varje dag kan minska risken för sockernivåspikar i blodet genom att upprätthålla en jämn nivå under hela dagen . Slutligen kan utöva hålla blodsockernivån på en hälsosam nivå när regelbundna träningspass regimer bibehålls . Minska enkla kolhydrater
< p > Chips , raffinerat vitt mjöl , läsk och godis innehåller alla enkla kolhydrater som bryts ner och omvandlas till socker snabbt. Dessa kolhydrater är skadliga eftersom de saknar lågt näringsvärde och inte tillfredsställa din hunger . Som ett resultat , du konsumerar större mängder av enkla kolhydrater för att känna full och blodsockernivån stiger . I stället för att eliminera enkla kolhydrater helt och hållet, minska och ersätta dem med komplexa kolhydrater som inkluderar hela vetekorn, spannmål, tortillas , majs och andra stärkelserika grönsaker . Grönsaker och frukt har låga nivåer av kolhydrater och de innehåller också vitaminer för att hålla dig frisk . Byt ut margarin och smör med oliv , raps och vegetabilisk olja när du lagar mat . Ät fisk två till tre gånger i veckan för att sänka blodsockret och öka protein .
Schemalagda Måltider

Skapa äta schema eller tala med din dietist om de bästa tiderna till äter dina måltider . Genom att äta dina måltider vid ungefär samma tid varje dag du håller en konsekvent blodsockernivå . Att äta stora måltider såsom pasta på natten kan orsaka blodsockernivån att stiga och förbli hög följande morgon , som kastar bort ditt schema . Använd en platta för att beräkna dina portioner genom att skapa en linje för att dela upp plattan på mitten, följt av en annan linje på ena sidan av plattan för att skapa ett annat avsnitt . Den största delen bör vara icke - stärkelserika livsmedel såsom morötter, sallad , paprika och spenat . De återstående avsnitten ska vara stärkelserika livsmedel som fullkornsbröd, pasta , potatis eller bönor och ditt val av kött. Dina kött skall vara så låg halt av mättat fett , vilket innebär magert nötkött , fläskfilé , skinn kyckling eller fisk . Addera Motion

Motion är ett viktigt steg i förbättra ditt blodsocker , som överviktiga bidrar till höga blodsockernivåer . För att bibehålla en hälsosam vikt , bedriva fysisk aktivitet under minst 30 minuter om dagen , fem gånger i veckan . Om tränar däck du enkelt kan du dela upp din träning i 5 till 10 minuters intervall under hela dagen . Du bör inte träna på natten som endorfiner frigörs efter träning , vilket ger dig ökar i energi och kan störa ditt sovande schema. Tala med din läkare för att bestämma den bästa workout rutin för dig. Addera