Hur många kalorier att äta för att föra en aktuell vikt

The Center for Disease Control and Prevention säger att det är viktigt att upprätthålla en hälsosam nuvarande vikt . Gå ner och upp i vikt för ofta kan leda till högt kolesterol , muskelbristoch hjärtproblem . Att upprätthålla vikt är tufft , men med rätt verktyg , en fast kost plan och lite viljestyrka , kan det vara lättare än du tror . Upptäck din BMI och kalori Need

Det första folk behöver göra är att räkna ut sin BMI eller Body Mass Index . Att känna kroppens dagliga kalori behov är ett viktigt första steg i att skapa och genomföra en diet och motion plan som är rätt för dig . Allt du måste ange är din nuvarande vikt , din längd , din ålder och hur mycket motion du får per dag . Besök " kalori behov " i avsnittet Resurser för en enkel avläsning av ditt BMI och kalori behöver för att behålla din nuvarande vikt : Addera minska dina kalorier

BBC rapporterade i 2005 att 64,5 % av amerikanerna ( nästan två tredjedelar !) amerikaner var över idealvikt . Om du är i den överviktiga eller feta kategori av BMI index , ta reda på vad din idealvikt är för din ålder och längd , och sedan komma ihåg att kalori behov . På så sätt kommer du att upprätthålla en kalori räkna till den vikt du vill komma till , inte den du är på . Det första steget för att minska din vikt är att minska antalet kalorier din kropp tar i. Det är alltid lättare att säga nej till en 900 - kalori ostburgare när du vet att du bara har 1.600 kalorier för hela dagen .

Några livsmedel som är otroligt fyllning , men låg i kalorier inkluderar följande :

äpplen , apelsiner och meloner - Alla dessa frukter har en betydande mängd vatten i dem och är höga i fiber och nödvändiga vitaminer för att ta itu med motion om du så väljer att göra det

nötter - . Protein bygger muskler och nötter ( ! speciellt mandlar ) är otroligt hög i den samtidigt som vi ger din kropp välbehövliga antioxidanter som andra proteinrika livsmedel såsom rött kött don 't

Spenat - . Hög i järn . Kommer att hålla cirkulationen igång optimalt så att du har energi att träna om du så önskar . Addera snabbare Att Metabolism !

Ett annat sätt att minska hur många kalorier din kropp har i dag är genom att ta en del bort genom motion . Aerobic övningar såsom jogging , hastighet promenader och cykling , använder mest kalorier och är bra övningar att göra med andra.

Även motion hastigheter upp kroppens ämnesomsättning som är vilka processer alla grejer kroppen tar i . Genom att påskynda din ämnesomsättning du faktiskt öka antalet kalorier din kropp kan ta på en dag . Detta innebär att du kommer att förlora vikt exponentiellt snabbare än om du bara gick på en diet äta plan . Addera