Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater är höga i kalorier och full av energi för din kropp . Pasta är vanligtvis över 200 kalorier per kopp . Med näringsrikatomatsås och grönsaker , är en komplett måltid med massor av tyngd - byggnad och näring uppnås . Bröd är en annan källa till kolhydrater . En skiva bröd har nästan 100 kalorier . En bagel med cream cheese och frukt gör för en hälsosam behandla , och ger energi . Addera Torkad frukt och nötter
russin, jordgubbar , blåbär och aprikoser är ett hälsosamt mellanmål högt näringsvärde som hjälper till att bygga i vikt . Torkad frukt är högre i kalorier , eftersom , utan att vattenhalten är, de har mindre volym, vilket innebär fler kalorier per kopp av torkad frukt . En kopp färsk frukt har normalt 25 procent av kalorierna i en kopp färsk frukt .
Nötter och Granola
Nötter innehåller mycket fleromättade fetter och kommit med en bra mängd kalorier , vilket innebär en bra mängd energi och förmåga att bygga muskler och kroppsmassa . Granola är en annan källa till att bygga kroppsvikt , eftersom den består av spannmål , nötter, frön och torkad frukt för ett helt näringsrik , men kaloririka frukost .
Friska Oljor
< p > Även oljor är ett snabbt och enkelt sätt att lägga till extra kalorier till varje måltid , inte alla oljor är hälsosamt för att konsumera på regelbunden basis . Nyckeln till att hitta hälsosam olja är att hitta en hög i enkelomättade och fleromättade fetter , liksom på omega - 3 fettsyror . Extra jungfruolja , avokadoolja och de flesta mutter oljor är perfekta exempel på hälsosamma oljor att använda för att hjälpa till att bygga kroppsvikten . Lägga dessa oljor till en maträtt av pasta med massor av grönsaker ökar din kroppsvikt och ger en stor mängd mat energi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom