Hur slutade ängslas , minska ångest och oroa dig mindre

Är du alltid oroande ? Oro och ångest kan leda till fysisk sjukdom , en brist på fokus på arbete och andra viktiga uppgifter , och ångest och oro kan hindra dig från att njuta av livet . Så letar du efter ett botemedel mot ångest och oro ? Vill du lära dig att oroa dig mindre ? Det finns sätt att vad du behöver
tid att koppla
penna och papper
en läkare om du bestämmer dig för att prova möte med en psykolog och /eller ångestdämpande medicin .

Visa fler Instruktioner
1

identifiera källan till all oro och ångest : Vad är det som orsakar dig att oroa sig? Vad orsakar ångest i ditt liv ? Vad är källan till din stress ? Ibland vet vi inte vad som orsakar stress eller oro i våra liv ; tänka på källan till ångest och oro är det första steget för att hantera den ångest och minska stress och oro .
2

VAD KAN DU GÖRA ? Tänk på den situation som orsakar oro eller stress . Vad kan du göra för att förbättra situationen ? Kan du påverka resultatet av situationen ? Om ja, hur ? Kom ihåg att oro och ångest inte förbättra situationen ; vidta åtgärder kommer. Om du inte kan göra något för att påverka resultatet eller för att förbättra situationen som orsakar oro eller stress , försök att "release " känslor . Kom ihåg , oroande gör ingen bra - om något , stress, ångest och oro gör bara situationen värre Addera 3

TÄNKA PÅ värsta scenariot : Om du är orolig för en viss . händelse , person , etc. , måste du överväga det värsta scenariot . Ofta är det värsta scenariot inte så illa . I andra fall är källan till ångest och oro mycket legitima . Hur som helst kan förstå det värsta möjliga scenariot och komma till rätta med detta bidra till att minska ångest , stress och oro
4

UTVECKLA en spelplan : . Om det värsta scenariot utvecklar sig, vad ska du göra ? Vad kan du göra ? Utveckla en handlingsplan för hur man ska hantera situationen om de värsta utvecklar sig kan vara en tröst , eftersom det ger dig en känsla av kontroll i situationen .
5

Skriv ner dina bekymmer och ORSAKEN AV åNGEST : Ibland , du vet inte varför du känner dig ängslig eller orolig. Att skriva ner det som oroar dig och vad som orsakar stress i ditt liv kommer att hjälpa dig att reda ut dina tankar . Också skriva ner det värsta scenariot och vad du kan göra om det inträffar . Att sätta dina tankar på papper kan bidra till att minska stress och minska ångest
6

DELTA I avstressande AKTIVITETER : . Gå till gymmet ; motion minskar stress och ångest . Öva visualisering för att lindra stress och tro att du andas ut svart smokey luften fylld med din oro och andas in klar , lugn luft . Spendera tid med husdjur, vänner och nära och kära . Läs en bok , titta på en film eller prata en promenad i skogen . Lindra stress , ångest och oro på ett positivt sätt . Addera