Fitness Tips för tonårsflickor

Att hålla sig i form kan utgöra några utmaningar för tonårsflickor. För en är denna fas av livet ofta packad till randen med skola läxor jobb och sociala aktiviteter. Att hitta tid för motion kan ta lite extra planering. Tonåringar man eller kvinna har ofta inte egen bil eller körkort så träningsdrag som kan göras nära hemmet är idealiska. Äntligen möter tonårsflickor ett antal sociala och akademiska påtryckningar som kan göra motionen alltför utmanande. Lyckligtvis kan några få steg hjälpa unga kvinnor att hålla sig friska och aktiva även med sina upptagna scheman.

Använd ditt transportsätt som ett sätt att passa i träning. Istället för att hoppa på en buss för att komma till skolan prova att cykla eller gå. Cykling och snabba promenader kan vara bra aerobic övningar och tonårsflickor ska få minst 60 minuters aerob träning per dag. Se till att vara säker när du engagerar dig i dessa aktiviteter. Bara gå eller cykla i säkra väl upplysta och välbefolkade områden. Se till att dina föräldrar eller vänner känner till din väg.

Lägg till styrketräning i din rutin. Om du inte har tillgång till ett gym eller utrustning kan du fortfarande dra åt och tona musklerna från ditt eget sovrums komfort. Gör rörelser som använder din egen kropp för motstånd som knep pushups eller crunches. Om du har små hantlar ska du ringa armen när du studerar eller pratar i telefon. En tung lärobok kan också fungera som en vikt. För varje dragning gör en till tre uppsättningar av 10 reps se till att vila mellan uppsättningar.

Lätta på stress. Att vara en tonårsflicka är full av tryck. Fitness kan vara ett utmärkt sätt att släppa spänningar i ditt sinne och kropp. Förutom din hjärtdel överväga en lugnande övning som yoga eller pilates. Yoga rörelser kan hittas gratis online eller via en DVD på ett lokalt bibliotek. Ställ in ditt rum med en yogamatta eller en badhandduk och följ med. Yoga eller Pilates hjälper dig att upprätthålla träning och bygga flexibilitet allt medan du jobbar iväg stress.

Tips

Lägg till träningsrutinen långsamt för att förhindra skada eller översträckning. Försök att arbeta med några rörelser medan du tittar på tv eller i 15-minuters studieavbrott. Spela din favoritmusik för att göra träningen roligare. Se om din skola erbjuder några organiserade träningsaktiviteter du kan njuta av.

Varningar

Med någon träningsrutin kolla med din läkare eller föräldrar innan du börjar.

Saker Behövde

Cykel

Cykelhjälm

Dumbbells

Yogamatta

Träkläder

Handduk

Vattenflaska