Så lindrar du sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Peaceful Sleep”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Strax under knölen ligger Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, i en skön miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Upplever du att sömnlösheten består trots regelbundna försök bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
