Många patienter som har genomgått en spinal fusion tvekar att börja träna efter operationen, av rädsla för att skada ryggen ytterligare. Men motion är i själva verket en livsviktig del av läkningsprocessen. Nerver och muskler runt ryggmärgen kan bli slöa och stela om de inte används. Genom att främja blodcirkulationen i ryggområdet underlättar du läkningen och hjälper kroppens vävnader att återfå sin elasticitet.
Din träningsrutin bör påbörjas så tidigt som dagen efter operationen och därefter fortsätta som en fast del av din dagliga rutin – resten av livet. Följ alltid din läkares eller sjukgymnasts anvisningar och anpassa övningarna efter hur du mår.
Börja redan första dagen efter ryggoperationen med korta (och vid behov långsamma) promenader för att lossa upp muskulaturen runt ryggraden och främja en hälsosam blodcirkulation i hela kroppen. Gå så länge du känner dig bekväm och inte har svår smärta. Börja med korta turer hemma eller ett kvarter ut och tillbaka, och öka gradvis distansen i takt med att din uthållighet förbättras.
Ligg på rygg med benen rakt framför dig. Lyft långsamt ett ben i taget tills du känner en behaglig sträckning bakom låret och i höftregionen.
Stöd det utsträckta benets baksida med händerna och pumpa fotleden fram och tillbaka genom att växelvis sträcka och böja foten. Detta stimulerar blodcirkulationen och förebygger stelhet i benen.
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Luta långsamt bäckenet uppåt och sänk det sedan tillbaka mot golvet. Upprepa övningen så många gånger du klarar bekvämt. Övningen hjälper till att återställa stabiliteten i ryggraden.
Marschera på stället och lyft varje ben cirka 7–10 cm från golvet. Håll bäckenet framåtvänt och stilla under hela rörelsen för att aktivera bålmuskulaturen utan att belasta ryggen.
Ligg på mage på golvet och dra långsamt ihop skulderbladen samtidigt som du lyfter huvudet och axlarna cirka 2–3 cm från golvet. Behåll blicken mot golvet genom hela övningen för att hålla nacken avslappnad.
Kom ihåg att lyssna på din kropp. Om en övning orsakar kraftig smärta ska du avbryta den och kontakta din sjukgymnast eller läkare för vägledning. Med tålamod och regelbunden träning lägger du grunden för en starkare rygg och en snabbare återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online