1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som är bra för att sänka kolesterol

Om ditt kolesterol är hög att du är i riskzonen för hjärtsjukdom . Att äta ett hjärta hälsosam kost är viktigt om du vill sänka och kontrollera ditt kolesterol . Välj livsmedel som är låga i kolesterol och mättade fetter och transfetter. Kolesterol
p Det finns två typer av kolesterol . Low density lipoprotein ( LDL ) är det " onda" kolesterolet . LDL-kolesterol kan bygga upp på väggarna i dina blodkärl . I kombination med andra ämnen LDL ansamling kan bildas plack . Plack är en tjock, hård insättning som kommer att minska blodkärlet och göra dem mindre flexibla. High density lipoprotein ( HDL ) är det " goda " kolesterolet . HDL hjälper till att skydda ditt hjärta . HDL transporterar dåligt kolesterol till levern så att den kan behandlas ur kroppen . En del kolesterol görs av kroppen och resten kommer från vad du äter . Att hålla de två typer av kolesterol i balans är nyckeln till att ha en bra kolesterolnivå.
Lösliga fibrer

Äta lösliga fibrer kommer att minska din LDL-nivå genom att minska mängden av kolesterol kroppen absorberar . De fibrer som finns i fullkorn, frukt , grönsaker och baljväxter är bäst . Livsmedel som är bra källor till lösliga fibrer inkluderar havregryn , havrekli , bönor , äpplen , päron , korn och katrinplommon .

Nötter

De fleromättade fetter finns i vissa nötter kan sänka kolesterolet i blodet . Nötter att äta är mandlar , hasselnötter , jordnötter , pekannötter, några pinjenötter, pistagenötter och valnötter . Valnötter hjälper också hålla blodkärlen friska och elastiska . Alla nötter innehåller mycket kalorier så bara äta en handfull i taget .

Omega 3 fettsyror

Omega 3 -fettsyror inte bara hjälpa till att sänka kolesterolet , de hjälper också ditt hjärta genom att sänka blodtrycket och minska risken för blodproppar . Ät två portioner i veckan av fet fisk som makrill , insjööring , sill , sardiner , långfenad tonfisk och lax . Omega 3 fettsyror kan också hittas i marken linfrö och rapsolja .
Olivolja

antioxidanter i olivolja lägre LDL utan att skada din HDL . Använda olivolja kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet utan att påverka din goda kolesterolet . Använd extra jungfruolja eftersom den har en högre nivå av antioxidanter . Undvik ljus olivolja , eftersom den har bearbetats för att ge det en ljusare smak eller färg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom