Vilka livsmedel ska jag undvika att minska kroppsfett ?

Överskott kroppsfett är oftast resultatet av att ta in mer kalorier än din kropp behöver . Att äta fel sorts mat , eller för mycket mat för ofta , kommer att bidra till problemet . Att förstå vilken mat du bör undvika kan hjälpa dig att minska kroppsfett . Socker och sötningsmedel

Socker och andra typer av sötningsmedel , såsom majssirap eller hög majssirap, är koncentrerade former av energi som orsakar blodsockret att spika och insulinnivåerna att stiga . Kroppen reagerar snabbt för att använda dessa energiformer , något det inte kan använda , den lagrar som fett . Socker enkelt konvertera till fett , vilket gör det enkelt för kroppen att lagra kalorier från socker som extra kroppsfett .

Undvika livsmedel som innehåller mycket socker eller innehåller tillsatt socker --- eller livsmedel som lista sackaros , majssirap eller hög majssirappå etiketten --- är en primär strategi för att minska kroppsfett . Eftersom alkohol är ett koncentrerat socker , minska eller eliminera alkohol från din kost kan också hjälpa dig att bränna fett .
Fats

Fetter , både mättade och omättade , är höga i kalorier , och konsumerar fel sorts fett eller för mycket totalt fett bidrar till överviktig . Mättade fetter , som de som finns i mejeriprodukter, kött och vissa vegetabiliska oljor , bör inte ta upp mer än 10 procent av din totala kaloriintag varje dag . Även om din kropp behöver lite fett för att smälta mat och absorbera vitaminer och mineraler , leder för mycket fettintag till lagrat fett .

Omättade fetter , som de som finns naturligt i vegetabiliska eller mutter oljor, avokado , nötter och frön , är bra för din kropp , men ändå är fulla av kalorier . Kom ihåg att om du tar in mer kalorier än vad din kropp behöver i en viss dag , blir överskottet lagras som kroppsfett . Håll fettintag under 25 till 30 procent av den totala kalorier .

Helt undvika transfetter , härdade fetter och delvis härdade fetter , som är härdade fetter som skapas från kemiskt förändrade vegetabiliska oljor . Inte nog med att de bidrar till kroppsfett påverkar de negativt hjärthälsa . Du hittar dessa fetter i margarin , stekt mat, bearbetade livsmedel och kommersiella bakverk som munkar, kex och kakor .

Stärkelse och bearbetade Carbs

eftersom vissa typer av stärkelse och kolhydrater , som bearbetade spannmål och berikade säd , påverkar ditt blodsocker mycket vägen socker gör , är det lätt för kroppen att omvandla mycket kalorier från kolhydrater till lagrat kroppsfett . Undvik raffinerade kolhydrater , såsom vitt mjöl , vitt ris och vit potatis . Raffinerat spannmål bort fiber från spannmål , och fiber är vad som hjälper din kropp styra stegring i blodsocker-och insulinnivåernär du konsumerar socker eller stärkelse . Fullkorn , brunt ris och sötpotatis är bättre alternativ . Addera