1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Alternativ till Workout Gel

Workout geler är utformade för att vara lättsmält före eller under svåra träning i ett försök att förse kroppen med tillräckligt med näringsämnen för att inte skada eller extrem trötthet . De behöver inte tilltalar alla , men antingen för textur skäl eller priset . Alternativen beror på vilken nivå av energi som utövas och behoven av kroppen . Pre - workout Fuel
Trail mix kan hjälpa ersätta träning geler om de konsumeras innan träningen , och andra dagliga näringsämnen är balanserade .

Förutsatt resten av dagens kost är balanserad , som ger den enskilde med tillräckligt med vitaminer och näringsämnen , en pre - workout mellanmål äts ungefär en timme i förväg kan ersätta träning geler . Snack alternativ beror på vilken typ av träning personen kommer att göra , dock , men perfekt tilltugg kommer att ge protein, kolhydrater och salter , exempelvis en trail mix som innehåller nötter , torkad frukt och chokladbitar. Protein eller energikakor är ett annat alternativ , men om inte hemmagjord , kan priset bli ett problem . Den rekommenderade tidsramenär att konsumera denna pre - workout mellanmål en timme innan träningen , men vissa människor kräver mer tid att smälta maten eller mindre tid om magen lägger sig snabbt .
Mid - workout Bränsle
flesta muskelarbeteendast kan upprätthållas under 12 till 18 sekunder med ATP och kreatinfosfat lagras i kroppen .

Under ansträngande aktivitet , övningar som konsekvent utmanar musklerna att dra ihop kräver en betydande mängd av ATP ( adenosintrifosfat ) . Musklerna bara lagra en liten mängd , dock, och kräver mer produktion av ATP för att upprätthålla träningen verksamhet och utmanar musklerna . För att snabbt fylla på nödvändiga ATP under ett träningspass , Dr John Ivy och Dr Robert Portman förklara att kreatinfosfat och glykogen är nödvändiga ingredienser , och båda är också lagras i begränsade mängder . Konsumerar en formel som innehåller protein , kolhydrater och lite kreatin kan hjälpa dem som driva sina kroppar till max regelbundet. Kommersiella produkter som ger denna typ av näringsämnen för mid - och post- workout tankning finns tillgängliga . Addera Post - workout Tankning
För bästa resultat , konsumerar en återhämtningsdryck som innehåller fyra delar kolhydrater för att en del proteiner inom en timme för att avsluta en svår träningspass.

Recovery drycker finns i handeln eller kan skapas från grunden genom att kombinera de nödvändiga ingredienserna i rätt mängder . För idrottare som pressar sig långt bortom sina gränser på en regelbunden basis , bör den rekommenderade tankning innehålla fyra delar kolhydrater till en del protein . Detta gör att kroppen tillräckligt med näring för att fylla på glykogendepåer samt ökad muskelpotential. Vissa återvinnings formler innehåller kreatin i små mängder också, hjälper till att öka muskelpotentialenoch stöd i återhämtning . Denna typ av tankning , efter träningen , kan bidra till att minska ömhet och hastighet återhämtning , vilket gör att idrottare att pressa sig till gränsen igen följande dag .
Glöm Workout Gel
Du måste bränsle kroppen med balanserade , hälsosamma näringsämnen för att överleva ansträngande aktivitet .

Ett annat alternativ till träning geler är att helt enkelt glömma bort dem . Ompröva det dagliga näringsintagetför att säkerställa korrekt kalorier förbrukas . Ta hänsyn till antalet kalorier normalt förbrukas under träning och hur många kalorier personen vill för en daglig underskott , om viktminskning är ett mål . Konsumera balanserade måltider och mellanmål varje två till tre timmar under dagen , möta dagliga näringsbehov, och dricker betydligt mer än det rekommenderade dagliga minimum av vatten ( 64 gram är den minsta ) . Drick vatten under hela dagen istället klumpas in i en viss tidsperiod . Konsumera vatten under träningen för att stanna hydratiserade . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom