1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga källor till vitamin D

Vitamin D är en mycket viktig fettlösligt vitamin viktigt för god hälsa . D-vitamin är tillgänglig som ett kosttillskott och inte är närvarande i många livsmedel . Den kan också erhållas från solens ultravioletta strålar. Det är viktigt att få vitamin D hälsoskäl såsom bentillväxt. Matar

Vitamin D är inte närvarande i många livsmedel . Naturliga källor , men kan hittas i många fet fisk . Dessa fiskar inkluderar tonfisk , makrill , lax och sardiner . Ren fiskleverolja är en källa till naturligt förekommande D-vitamin , även om vissa torskleveroljahar D-vitamin tas bort , så det är viktigt att kontrollera märkningen . Vitamin D kan också hittas i kosten ämnen såsom lever , nötkött , spannmål , margarin , berikade mjölk och äggulor . Vissa svampar ger varierande mängder av vitamin D2 . Berikade livsmedel ger det mesta av D-vitamin i den amerikanska kosten .
Sol

Solljus är den viktigaste källan till D-vitamin De flesta människor får D-vitamin behov genom sol exponering. Bara 10 minuter av solexponering per dag kan förebygga brister . Humans syntetisera vitamin D3 i huden när den utsätts för ultraviolett (UV ) -B -strålar. Vitamin D -syntes påverkas av årstid , tid på dygnet , hud melanin innehåll och geografiska latitud . Moln och skugga minskar UV-strålar med 60 procent . Addera Intag
p Det är ett rekommenderat dagligt intag av vitamin D för människor att upprätthålla normal kalciummetabolism och benhälsa . Män, kvinnor och barn som är 14-50 år ska få 200 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag . Personer 51-70 år ska få 400 IE per dag . Alla över ålder 71 bör få 600 IE per dag .

Brist

Vitamin D brister orsaka flera hälsoproblem . Osteoporos är en av de vanligaste bristerna . Osteoporos inträffar när benen blir tunna och sköra . Detta sätter människor i riskzonen för frakturer och raster . Kalcium och D-vitamin arbetar tillsammans för att hålla skelettet starkt .

Toxicity

D-vitamin i butikerna är syntetiska vitaminer . Dessa piller är kemikalier och har tillhörande toxicitetsnivåer om höga doser tas . En överdos på syntetiskt D -vitamin kan leda till symtom såsom kräkningar, illamående, nedsatt aptit och förstoppning. Hög överdosering kan medföra förhöjda kalciumnivåer i blodet som orsakar onormal hjärtfrekvens och förvirring . Det är viktigt att följa anvisningar om hur mycket av vitamin för att ta .

Fördelar
p Det har föreslagits att tillräckliga nivåer av D-vitamin kan minska risken för cancrar såsom kolon-, prostata-och bröstcancer . D-vitamin hjälper till att upprätthålla normala blodnivåer av fosfor och kalcium . Färska studier visar att D-vitamin kan ge skydd mot inte bara benskörhet , men högt blodtryck och flera autoimmuna sjukdomar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom