1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

När ska man ta protein shakes ?

Protein finns i livsmedel och är ansvarig för att bygga , underhålla och återställa muskler , ben , hud och andra vävnader . Utan rätt mängd protein , har kroppen kan bli trötta , erfarenhet håravfall och minskning i muskelmassa. Det är därför många professionella idrottsmän och vanliga människor som arbetar dagligen dricker protein shakes för att tillgodose kroppens behov . Protein Shake Identification

Protein shakes är pulver ämnen som är en kombination av protein , kolhydrater och fett . De varierar från 100 % protein till mestadels kolhydrater med mindre protein och fett. De kommer också i olika smaker från vanilj till mint chocolate chip . Ofta de blandas med en vätska såsom vatten, mjölk eller sojamjölk . Det rekommenderas att dricka protein shakes efter träningen

Protein Shake Fördelar

styrketräning och hjärt uthållighet bryta ner proteinet i musklerna . ; dock musklerna inte bildas eller fyllas på under ett träningspass . I själva verket börjar muskelbyggande processen efteråt - . 45 minuter till två timmar efter

Under denna tid , musklerna är känsliga för insulin . Insulin är ansvarig för två faktorer inom kroppen: shuttling kolhydrater i hela kroppen och aktiverande enzymer som hjälper till att lagra glukos ( "bränsle ") i muskelmassa. Genom att tanka kroppen med en proteinshake efter träningen , är det organ som kan lagra naturliga föreningar (protein , kolhydrater och fett) i musklerna . Detta förbereder kroppen för nästa träningspass .

Överväganden

Olika typer av protein shakes är inriktade mot olika mål . Bodybuilders och människor intresserade av att förlora vikt föredrar skakar med mer protein och mindre kolhydrater . Uthållighets utbildare föredrar mer kolhydrater än protein för att ge dem tillräckligt med energi för nästa träningspass

Typer

Tre huvudtyper av proteiner som finns i olika shakes är : . Vassle , kasein och soja. Vassle är den vanligaste , och detta är det protein som finns i mjölk. Det är snabbabsorberandeoch ett bra komplement efter en intensiv aktivitet . Caesin finns även i mjölk, men den är långsam absorberande och stannar i kroppen under en längre tid. Det används ofta som en måltidsersättning . Soja är växtbaserad och känd för sina antioxiderande kapacitet . De flesta idrottare föredrar vassle eller kasein utan sojaprotein används av många kvinnor, särskilt kvinnor i klimakteriet .
Protein Krav

Generellt vuxna kvinnor behöver 46 g protein per dag och vuxna män , 56 gram . En mer specifik beräkning multiplicera 0,36 av din kroppsvikt . Den totala är mängden protein du behöver per dag . Människor som sysslar med mer än två timmar av fysisk aktivitet kräver mer än den rekommenderade dagliga dosen .

Missuppfattningar

Det viktiga att komma ihåg om proteinshakes är att det är bara bra i kombination med fysisk aktivitet . Konsumerar en proteinrik diet - oavsett om det är från mat eller skakningar - med ingen motion kommer oundvikligen att leda till viktökning . Protein bör betraktas som bränsle för kroppen . Om för mycket protein i kroppen och används inte , då är det automatiskt lagras som fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom