1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra källor till kalcium

Många samhällsinformation precisera betydelsen av kalcium i kosten . Tyvärr är många konsumenter som inte får meddelandet . Enligt världens friskaste Foods ( se referenser ) , mer än 20 miljoner amerikaner lider av benskörhet . Det är ett tillstånd som kan förebyggas med tillräckliga mängder av bra källor till kalcium i kosten . Fakta

Kalcium är den rikaste mineral i kroppen . Det är avgörande för friska ben och tänder . Nittionio procent av kalcium stödjer skelett och tänder . Den andra en procent hjälper hjärtat , muskler , blodproppar , och nerver fungerar korrekt . Det är viktigt att äta mycket av livsmedel rika på kalcium eftersom kroppen inte producerar det .
Funktion

Kalcium är ett viktigt stöd till skelettet och ger styrka till benen . Kalcium håller tänderna starka , förebygger karies , stöder friskt tandkött och stärker käkben . Om kroppen går utan en adekvat kalciumintag, kommer den att börja ta kalcium lagras i skelettet för att upprätthålla normala blodnivåer. Men utan en tillräcklig mängd av kalcium i skelettet , kommer benen börjar försvagas med sannolikheten för att bryta . För att förhindra att detta händer , ge din kropp kalcium som behövs genom livsmedel och vätskor .
Hälsotillstånd

Kalcium hjälper till att förhindra eller behandla många hygienkrav som benskörhet , högt blodtryck , njursten , inflammatorisk tarm , tjocktarmscancer, grå starr , och polycystiskt ovariesyndrom . Köpa och sälja mat källor

vuxna i åldrarna 19 och 50 borde få 1000 mg kalcium varje dag . Vuxna över 50 bör öka sitt kalciumintag till 1.200 mg . Grönsaker med bra källor till kalcium inkluderar gröna bladgrönsaker som spenat, senap greener , grönkål , kålrot , grönkål , romansallad , selleri , broccoli , kål , gröna bönor , brysselkål och sparris . Torra bönor , linser och ärtor är bra källor till kalcium , liksom.

Vissa bröd, spannmål och spannmålsprodukter erbjuder bra kalcium val som inkluderar havregryn , engelska muffins , muffins kli , kli spannmål , hela vete pannkakor , och majsmjöl .

Fisk är en utmärkt källa till kalcium . Försök konserverad lax , abborre , makrill och sardiner .

Mjölkprodukter som ger massor av kalcium inkluderar fetaost , mozzarella , schweizare , cheddar , romano , kärnmjölk , lättmjölk , yoghurt , mjukglass eller is mjölk , och chokladmjölk .

Välbekanta örter och kryddor kan leverera dina kalcium behov och kan användas för att göra fisk , sallader och andra rätter smakar bättre . Örter och kryddor att använda inkluderar kanel , pumpa krydda , selleri utsäde , dillfrö , vallmofrö , senapsfrö , blad av pepparmynta , timjan , basilika , persilja , rosmarin och oregano .
Kosttillskott

Kosttillskott är en annan bra källa till kalcium , om du inte får tillräckligt från livsmedel . Kalciumtillskott finns som tabletter , kapslar, tugg tabeller , choklad torg, berikade juicer och antacida . Läs alltid etiketter på kosttillskott . Vissa kalciumtillskott kräver att du tar det med en måltid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom