1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De Livsmedel med de högsta mängder av mättat fett

Många av de livsmedel vi tycker om mest är mycket mättat fett . Att äta för mycket mättat fett är förenat med höga nivåer av low-density lipoprotein ( LDL ) , mer känd som det onda kolesterolet . Om du vill hålla ett öga på hur mycket mättat fett som du konsumerar på en daglig basis , är det bra att veta vilka livsmedel innehåller den högsta nivån av mättat fett . Vad är mättade fetter?

Mättat fett är fett består av kolatomer som är helt mättade med väteatomer . Enligt American Heart Association , bör ditt intag av mättat fett inte överstiga 7 procent av det totala antalet kalorier du förbrukar varje dag .
Mättade fetter från djur

Smör är det djur som innehåller det högsta beloppet av mättat fett . Efter smör , utsmält animaliskt fett som talg , talg , ister och matfett är de animaliska livsmedel med de högsta nivåerna . Ost har också höga halter av mättat fett . Men vissa ostar har mer mättat fett än andra ; till exempel, har hård getost mer än muenster . Bland kött , korv och paté har de högsta beloppen . Fiskolja är ett annat livsmedel som innehåller mycket mättat fett . Vispgrädde, som toppar många av våra efterrätter , är också hög i denna form av fett , som är mörk choklad ( vilket inte alltid är ett djur - baserad produkt , som några mörka choklad är vegan ) .
< Br >
mättade fetter från växter

allmänhet hydrerade oljor har de högsta mängder av mättat fett . Palm-och kokosoljaär de vanligaste exemplen på hydrerade oljor och innehåller ca 93 % mättat fett . Torkad kokos innehåller också höga halter . Nötter och frön är andra växtprodukter som rankas högt . Muttern eller utsäde som innehåller det högsta beloppet av mättat fett är pili muttern , följt av paranötter , macadamianötter , vattenmelon frön , cashewnötter, pinjenötter och sesamfrön , i fallande ordning . Vegetabiliska matfett är också hög i mättat fett .
Hur du tar reda Nivåer i Foods

Det bästa sättet att avgöra hur mycket mättat fett ett livsmedel innehåller är att titta på de Nutrition Fakta etiketten på förpackningen . Under den " Total Fat " rubrik är underrubriken " mättat fett ", som listar både mängden mättat fett maten innehåller i gram och procent av dagskurs . Många livsmedel som innehåller mycket mättat fett är hög i andra näringsämnen , som mörk choklad , nötter och fiskolja ; men det är ändå klokt att konsumera dessa livsmedel med måtta på grund av deras mättat fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom