1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller mycket omega 3

Omega -3 fettsyror är essentiella fettsyror för kroppen . De är avgörande för väl fungerande hjärna och nervsystem samt bidra till psykiska funktioner inklusive inlärning , humör och minne . Omega- 3 fettsyror finns i fisk och skaldjur , grönsaker och vegetabiliska oljor . Olika typer av omega - 3-fettsyror

Det finns flera omega - 3 fettsyror är kända för att vara aktiva i den mänskliga kroppen . Alfa- linolensyra ( ALA) , eikosapentaensyra (EPA ) och dokosahexaensyra (DHA ) är de tre viktigaste. EPA och DHA finns i fet fisk och är båda viktiga för kroppen . ALA finns från vegetabiliska källor . EPA och DHA kan produceras från ALA i kroppen .
Fish

Kallt vatten fisk som lax , tonfisk och makrill är utmärkta källor till omega - 3 fettsyror. American Heart Association rekommenderar att äta en portion fet fisk minst två gånger i veckan . En 3 - uns. servering av fisk innehåller ca 2 g omega - 3 fettsyror . Andra populära kallvattenfiskkällorsåsom ål , nejonöga , regnbåge , ansjovis , sill och hälleflundra är också laddad med omega - 3 fettsyror .
Linfrön

och de som inte gillar fisk , en utmärkt källa till omega - 3 vegetarianer är linfrön . Linfrö är en rik källa till ALA , som kan omvandlas till DHA och EPA i kroppen. Enligt Elaine Magee , författare till "The Flax kokbok , " linfrön är " den mest potenta växt källa till omega - 3 . " En msk . av linfrön innehåller 2,4 g av totala omega -3 -fettsyror . Linfrö olja , även känd som linolja , kan också användas i matlagning och salladsdressingar som en värdefull källa till omega-3. Linfrö kan köpas som hela frön , malda frön eller olja .
Friska Oljor

Ett annat sätt att få kost omega-3 och balans din omega - 6 konsumtionen är att ersätta en del av dina matoljor med oljor som är rika på omega - 3 fettsyror . Valnötsolja , druvkärneolja , rapsolja och olivolja är rik på omega - 3 fettsyror .

Nötter

Nötter är rika på omega - 3 , med valnötter de rikaste . En ett - uns. servering av valnötter innehåller ca 2,5 g omega - 3 fettsyror . Mandel, pekannötter och cashewnötter innehåller också betydande delar av omega - 3 fettsyror . Ät nötter rå som ett mellanmål eller njuta av mutter smör för en frisk källa av dessa värdefulla omega - 3 källor .

Vegetabiliska källor

De viktigaste vegetabiliska källor till omega -3 fettsyror är det mikro alger Crypthecodinium cohnii och Schizochytrium . Dessa två alger är den främsta källan till vegetariska omega -3 fettsyror .

Andra vegetabiliska källor av mindre värde inkluderar broccoli , spenat , cantaloupemelon , kiwi frukt , bönor , blomkål och druva blad .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom