1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man bättre Man Uthållighet

Vare sig det är på banan eller i sovrummet , är uthållighet ofta bland de första saker män lägger märke till när det börjar blekna med åldern . Genom din 40-årsdag , kan du ofta att aktiviteter som du kan göra lätt som en yngre man --- till exempel stanna uppe hela natten eller spela en hel omgång fotboll --- komma till större kostnad för varje år . Lyckligtvis kan vissa kost -och livsstilsförändringar hjälpa till att återställa din uthållighet utan att ta till läkemedels assistans . Instruktioner
Dietary steg
1

Klipp ur din kost livsmedel som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater . Dessa livsmedel skapar svängningar i blodsockret , vilket är en av de viktigaste determiners av hur mycket energi du känner att du har . Magert kött och raffinerat spannmål , däremot leverera energi långsammare och inte orsakar dessa svängningar . Du kommer att vara energisk oftare , utan motsvarande dalar i din energinivå .
2

Ta en daglig multivitamin . Din kropp kommer endast att fungera med maximal energi om den får rätt näring . Det kan vara svårt att se till att du får allt du behöver från din kost , så en multivitamin kommer att hjälpa till att fylla i närings hål efter vad du äter . Addera 3

Ät mer mat med mycket av B-vitaminer och zink . Dessa näringsämnen är viktiga för produktionen av testosteron , ett centralt hormon i manliga uthållighet .
Livsstil steg
4

Få en mild till måttlig konditionsträning , till exempel en promenad eller omgång badminton, de flesta dagar . Ju mer aktiv du är , desto mer energisk du kommer att känna .
5

Få en styrketräning träning två till tre gånger per vecka . Styrketräning stimulerar kroppen att producera mer testosteron . Exempel på styrketräning inkluderar gymnastik och lyft vikter . Du kan få liknande, om inte så betydande , förmåner från att delta i en tävlingssport .
6

Gör ändringar i din tidsplanering och organisation för att hjälpa till att minska stressen i ditt liv . Stress och sömnproblem som ofta följer det , kan sav din energi och minska din uthållighet .
7

Passa på att göra de saker som du tycker om , till exempel en hobby eller umgås med vänner . Att förbinda sig till " tid " en gång i veckan kan minska din stressnivå , inte bara under din personliga tid , men under hela veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom