De bästa livsmedel för mammor

Bortsett från särskilda livsmedel marknadsförs för att öka mjölkproduktionen , ammande mödrar behöver inte följa någon särskild kost regim vid amning . Deras kroppar kommer att producera en hög kvalitet på mjölk oavsett vad mamman kan äta . Ändå , när omvårdnad , se till att kaloriintagetär tillräckligt för att möta energibehoven för att mata ett spädbarn ( 2,500-2,800 kalorier per dag ) , och inkluderar näringsrika livsmedel för att bibehålla hälsan . Livsmedel som innehåller DHA

Många näringsämnen som var viktiga för mödrar att ta under graviditeten är också viktigt att ta med i en ammande moderns kost . Dokosahexaensyra (DHA) , en omega - 3 fettsyra, krävs av spädbarn för optimal öga, hjärna och nervsystem utveckling. Eftersom barnet inte kan producera DHA på egen hand , måste den skaffa den från mamman via moderkakan och under amning . Ammande mödrar kan ta DHA -tillskott för att se till att barn får tillräckliga mängder eller de kan äta mat rik på DHA såsom fet fisk som lax och sill , och DHA - berikade livsmedel som ägg, bröd och spannmål .

livsmedel rika på kalcium och vitamin D

Ammande mödrar behöver omkring 1.200 till 1.600 milligram kalcium per dag , vilket sannolikt kommer att kräva ytterligare tillskott tillsammans med kalciumrik mat . Dessa livsmedel kan innehålla mjölkprodukter, mörkt gröna bladgrönsaker , broccoli , hasselnötter och mandel . En annan viktig närings ammande mödrar bör vara vaksamma om är vitamin D. Brist på detta hormon ( det är inte tekniskt ett vitamin ) är vanligare i modern tid gett urban livsstil med begränsad solexponering . D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium på ett effektivare sätt . Äggula är en naturlig källa till D-vitamin , men D-vitamin kan också hittas i fisk , smör , berikade sojamjölk och apelsinjuice . Addera livsmedel som innehåller mycket folsyra

Vitamin B9 , annars känd som folsyra är viktigt under graviditeten för utvecklingen av barnets nervsystem . Det är fortfarande kritiskt för ammande barn att få detta näringsämne från sin modersmjölken så att ammande mödrar bör fortsätta ta sina prenatal vitaminer och äter mat som sparris , kål , majs och kikärter . Många livsmedel som hela korn bröd och apelsinjuice är också förstärkt med folsyra .
Mat som innehåller vitamin A

En ammande mammas Vitamin A kraven ökar från 1.000 till cirka 1.300 milligram per dag . Bra källor till vitamin A inkluderar gröna bladgrönsaker som spenat och mangold , morötter , smör och fisk . Som en extra bonus , gröna bladgrönsaker levererar också järn , C-vitamin och kalcium .
Mat som innehåller zink

Både gravida och ammande kvinnor behöver cirka 15 till 20 milligram zink dagligen i sin kost. Mat källor för zink inkluderar ägg , hela mjöl och havre . Addera