1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa näringsämnen livsmedel

Med så många livsmedel som är ogiltiga av näringsvärde i dessa dagar , är en förutsättning för god hälsa en förståelse av de bästa näringsmässiga livsmedel . På så sätt kan du planera dina måltider och mellanmål för att ge dig den mest näringsmässiga punch möjligt , i stället för att konsumera tomma kalorier som inte gör annat än främja fetma och dålig hälsa . Översikt av rätt kost

Ett ställe att börja om du vill ha en överblick av rätt kost är USDA platsen för kostråd . Denna information uppdateras vart femte år och ger minimi rekommendationer för människor att äta . Inkluderat är de rekommenderade portioner frukt , grönsaker, spannmål , mejeriprodukter, kött och bönor och oljor . Belopp som rekommenderas beror på om en person är en vuxen eller ett barn , eller om en kvinna är gravid eller ammar .

Grund matpyramiden rekommenderar att folk äter minst tre portioner av fullkornsprodukter , ett brett utbud av färsk frukt och grönsaker , och ett sortiment av magert protein källor . Tyvärr är detta bara en guide och går inte så djupgående som vissa kan behöva i en lista över bästa näringsämnen livsmedel .
Vilka är de bästa näringsmässiga Foods?
< p > Om du söker efter de bästa näringsmässiga livsmedel , det finns en lång lista över livsmedel som kan ingå . En webbplats , Världens friskaste Foods , listar 129 livsmedel som anses en bas för hälsosam kost . Memorera sådan lista skulle vara svårt , minst sagt . Att komma ihåg några grundläggande riktlinjer är mycket lättare .

I ett nötskal , de bästa närings livsmedel är hela livsmedel som inte har behandlats eller har genomgått mycket minimal bearbetning . Ris, till exempel, är mycket hälsosammare när det är naturligt brunt ris i motsats till bearbetade vitt ris. Bearbetning bort många viktiga näringsämnen, inklusive mycket av B-vitaminer , järn och kostfibrer . Brunt ris kan ta lite längre tid att laga mat , men de tillsatta näringsämnen är väl värt det . Smaken av brunt ris är också underbart och det ger en fin textur till dina måltider .

Frukt och grönsaker bör ätas i mängd . Sikta på flera portioner vid varje måltid . Det är en bra idé att leta efter färska, ekologiska råvaror för att minska risken för att ta in kemikalier, som tros bidra till många hälsoproblem, inklusive cancer . Helst den mer färg , desto bättre när man väljer produkter. Mörkgröna grönsaker ger många vitaminer som vitamin A och C , järn , kalcium och mer . Röd , blå och lila bär är rika på antioxidanter och vitamin C. Ju mer färg du inkludera i din kost , i form av naturliga livsmedel i motsats till konstgjorda färger , desto friskare du blir .

Proteinkällor också är viktiga för att bygga muskler . En del människor föredrar att få sitt protein från icke - animaliska källor , till exempel bönor eller tofu . De som tycker om att äta kött bör välja magert som är stekt , kokt eller bakad . Undvik kött som är friterad i olja , eftersom detta bidrar ohälsosamma fetter till din diet , vilket kan bidra till hjärtproblem .

Super Foods

Du sannolikt se mycket media prat om så kallade super livsmedel . Dessa livsmedel kan innehålla exotiska frukter såsom acai bär . Andra näringsrika super livsmedel innehålla mer lättare hittade livsmedel såsom blåbär , spenat eller grönt te . Innan du köper in i hype , tänk på att du kan ha en mycket hälsosam kost utan att spendera galna summor pengar på exotiska , ovanliga livsmedel . Du behöver inte en speciell källa för det mesta du behöver för att vara friska . Du kan vanligtvis hitta högkvalitativa frukter , grönsaker och andra livsmedel på din lokala affär , naturliga livsmedel butik eller Farmers Market - . Utan att spendera en mindre förmögenhet

Vissa människor oroar sig för att dessa hälsosamma livsmedel är dyrare än bearbetade förpackade livsmedel . Även om detta kan vara sant , du också bör tänka på din hälsa i den totala kostnaden . Bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett , salt , socker och kalorier kan vara billig , men de bidrar till otaliga hälsoproblem . Många människor idag inte har sjukförsäkring , och kostnaden för sjukvård är inte billigt . Om du tror att du inte har råd med så mycket färska livsmedel som du vill , försöka odla din egen . Du kommer inte bara spara pengar , men du får motion också. Tillsammans dessa saker kommer att bidra till förbättrad hälsa . På lång sikt , kommer dina monetära och hälsa besparingar vara ovärderliga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom