1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för att växa längre

Vårt samhälle har bedömt höjd som en av de önskvärda egenskaper i den mänskliga kroppen . Även om det är rent fysiskt , kan korta staty orsaka låg självkänsla och i vissa fall , diskriminering som i vissa sporter eller aktiviteter . Vad gör du om du inte mäter upp i höjd ? Även om genetik kan predisponera dig till kortare längd , spelar näring en stor del i att bestämma friska ben utveckling och tillväxt . Att välja livsmedel som ökar ben-och muskeltillväxt , tillsammans med motion och gott om sömn kan sätta dig i ett mer gynnsamt läge för att nå din ideala höjd . Protein

Protein består av aminosyror , som utgör byggstenar i celler, enzymer , hormoner och antikroppar i kroppen . Det behövs för frisk hud , hår , naglar, brosk , ben och muskler . Din kropp behöver en leverans av protein för att bygga och reparera vävnader . Av detta följer att en kost rik på protein är viktigt för att skapa tillväxt på dina ben och muskler , vilka båda bidrar till höjd tillväxt .

Komplett proteinkällor ger alla de essentiella aminosyror som kroppen behöver för en sund tillväxt . Exempel är kött, fågel , fisk , mejeriprodukter ( mjölk , ost och yoghurt ) och ägg . Dessa super proteiner ger alla de 20 aminosyror som kroppen behöver , däribland åtta aminosyror som inte syntetiseras av kroppen . Vegetabiliska proteiner som bönor , nötter och fullkornsprodukter är också bra val eftersom de erbjuder hälsosamma fibrer, vitaminer och mineraler också.

Hur mycket protein behöver du? Den rekommenderade Dietary Ersättningar (RDI ) rekommenderar att 10 till 35 % av din dagliga kalorier komma från protein .
Kalcium

Enligt American Academy of Pediatrics , 50 % av kalcium i vuxna ben fastställs under de åren av tillväxt tonåren . För att uppnå hälsosam höjd tillväxt , är det viktigt att vidta tillräckliga mängder av kalcium för att öka benhälsa , särskilt under tonåren . Rika källor till kalcium är mjölk , mager ost , sojaprodukter ( tofu , soja dryck ) , bönor , gröna bladgrönsaker( broccoli , spenat och mangold ) , ostron , juice och flingor berikade med kalcium .

eftersom kalcium upptag av kroppen underlättas av D-vitamin ( kroppen gör D-vitamin från solen ) , är det viktigt att gå utomhus för lite solsken exponering ( minst 10 till 15 minuter , två gånger i veckan ) . Du kan också få D-vitamin från kosten : fisk , berikade mjölk , ägg och fiskleverolja

Några vanliga livsmedel kan hämma kalcium absorption och därmed hindra höjd tillväxt . Läsk , kaffe , sötningsmedel , överdriven salt , alkohol och nikotin som finns i cigaretter .
fosfor

fosfor är den näst mest förekommande mineral ( efter kalcium ) i kroppen , och 85 % av fosforn finns i ben och tänder. Den kombinerar med kalcium för att bilda kalciumfosfat , källan till styrkan i ben. Mest protein livsmedel ( se ovan ) är också hög i fosfor . Andra exempel är nötter , frön , fullkorn, öljäst , vetegroddar , kli , frukt och grönsaker .
Magnesium

Om 50 % av magnesium finns i kroppen är bundet i benet . Magnesium är ansvarig för mer än 300 biokemiska åtgärder i kroppen och en av dem är att upprätthålla ben och muskler hälsa . Samla din leverans av magnesium från gröna bladgrönsaker (magnesium bildar klorofyll molekyl , vilket ger grönsaker den gröna färgen ) , baljväxter, ärtor , nötter, frön och fullkornsprodukter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom