1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ökar din produktion av Leptin

leptin , det hormon som reglerar aptit , kan direkt påverka viktminskning eller viktökning . När leptin är för låg , kommer man finna det svårt att känna full . När leptin är för hög , blir kroppen resistent mot den och den personens förmåga att känna sig nöjda minskar . Däremot kan man öka eller optimera leptin nivåer med vissa livsmedel, kosttillskott och livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
Foods mycket protein
livsmedel som innehåller mycket zink
mat med hög omega 3s
Omega 3 tillskott
zink komplettera
Visa fler Instruktioner
Raising Leptin
1

Konsumera 30 procent av din dagliga kalorier i protein . Enligt författaren av Jillian Michaels , författare till Mästaren din ämnesomsättning , protein förbättrar leptinkänslighet, vilket gör att personen att känna fylligare snabbare . Bra proteinkällor är kött, mejeriprodukter , baljväxter och nötter .
2

Överväga att ta en omega - 3- tillskott som t.ex. fisk eller flaxeed olja . Enligt Michaels , ökar omega - 3 -fettsyror leptin genom att öka bearbetningen av glukos . Addera 3

Lägg mer zink till din diet . Michaels hävdar att zink , som omega-3 , höjer leptin . Medan zink finns i många vitaminer , naturliga källor för zink är ostron , rött kött och fullkornsprodukter .
4

Undvik fasta. Enligt Dr John Berardi , som specialiserat sig på närings biokemi och motion biologi , människor som fastat i 36 timmar upplevde en 77 procent minskning av leptin .
5

Börja ett träningsprogram . Enligt en 2001 studie från Harvards Institutionen för epidemiologi , män som övade regelbundet hade högre nivåer av leptin känsligheten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom