1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter mer protein för att få muskelmassa

Protein är viktigt att bygga och reparera kroppens vävnader , inklusive muskler . Genom att öka ditt proteinintag , bryta ner muskelvävnad och låta kroppen reparera den kan du effektivt bygga muskelmassa . Denna ökning av din protein konsumtion bör dock göras på ett ansvarsfullt sätt och som en del av en övergripande diet för att öka muskelmassan . Instruktioner
1

Öka din totala kaloriförbrukningoch konsumera mer protein endast som en del av en välbalanserad kost med frukt, fullkornsprodukter, fisk , grönsaker och kolhydrater . Protein bör utgöra endast omkring 15 till 20 procent av din totala intaget .
2

Konsumera livsmedel som innehåller mycket hög kvalitet magert protein för att hjälpa dig på ett effektivt sätt få muskelmassa . Dessa livsmedel innehåller skinn kycklingbröst , tofu , bönor , nötter , ärtor , fisk , magra mejeriprodukter och magert nötkött . Addera 3

Ät flera måltider per dag eller konsumera mellanmål mellan måltider. Betydligt öka mängden kalorier du förbrukar per dag får inte vara genomförbart med bara två eller tre måltider . Hälsosamma mellanmål som innehåller mycket protein är låg fetthalt mjölk skakningar , tonfisk smörgåsar gjorda med grovt bröd och nötter .
4

Undvik proteiner som innehåller mycket mättat fett som full - feta mejeriprodukter , kött med synligt överflödigt fett , korv , smör och grädde . Dessa livsmedel bidrar till höga kolesterolvärden och öka risken för hjärtproblem .
5

Kombinera en kost rik på protein med ökad motion för att få muskelmassa . Att äta mer protein utan att öka mängden motion du tar ökar kroppsfett men inte hjälper dig att få muskelmassa .
6

Vila minst åtta timmar om dagen . Protein hjälper bara din kropp reparera muskelvävnad , och därmed bygga muskelmassa , när du vilar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom