Hur man använder Insulin för att bygga muskler

Muskel är svårt att bygga . Och med all den "information" i muskeltidningarsom tenderar att motsäga varandra , är det svårt att veta vad som fungerar och vad som inte fungerar . Vad som är känt är att insulin är ett mycket kraftfullt hormon att om reglerade på rätt sätt, kan vara en vän i stället för en fiende . Den har potential att göra dig överviktig , eller det kan göra dig muskulös om manipulerade ordentligt . Saker du behöver
Protein
Kolhydrater pulver
chromiumpicolinate
Visa fler Instruktioner
1

Gör en kort kolhydrater utarmning . Eliminera så mycket kolhydrater som möjligt under dagen . Fiber , frukt och grönsaker är bra, men inget socker eller stärkelse . De enda undantagen från denna regel är mat efter ett träningspass ( proteinshakes ) och middag . Om du beröva dig av kolhydrater , ökar insulinkänslighetenför en tid . Detta kommer att hjälpa dig att bygga mer muskler . Efter ett träningspass, har 50 till 100 g kolhydrater och 30 till 60 g protein inom två timmar. Smutta på skaka , inte dricka allt på en gång
2

Gör en 1 - . Till 3 - dagars kolhydrater utarmning . Denna metod använder en lite längre kolhydrater utarmning . Det ökar inte bara din insulinkänslighet till nästa gång du har kolhydrater utan också hjälper tömma kroppen på mer lagrat socker . För 1 till 3 dagar , äter så få kolhydrater som möjligt , inte mer än 50 g per dag ( exklusive fiber ) . Håll dina kalorier hög , äta massor av protein , kött och mejeriprodukter . Efter 1 till 3 dagar , avsluta med en bra träning för att bränna så mycket socker som möjligt ur kroppen , så har en proteinshake med 100 g kolhydrater . Vid denna punkt , äta så mycket kolhydrater som du kan under de närmaste 24 timmarna . Håll också ditt proteinintaghögt för dessa 24 timmar, men skära ner på ditt fettintag Addera 3

Gör en 1 - . Till 2 -veckors kolhydrater utarmning . Detta är lite mer extrem och svårare att göra. Samma regler som ovan gäller : 50 g kolhydrater per dag ( exklusive fiber ) . Men med denna metod du vill försöka att konsumera minst 2 g protein för varje kilo kroppsvikt . Så , om du väger 175 £ , måste du äta 350 g protein någonsin dag . Detta kommer att hjälpa din kropp att bygga muskler och hjälper dig att luta dig också. Ät så mycket av din protein från mat som möjligt ; försöker att inte ha mer än en proteinshake , 2 som mest, per dag. Kom bort detta 1 - till 2 - veckors diet på samma sätt som ovan , men du kan fortsätta att konsumera extra kolhydrater för 2 till 3 dagar i stället för bara 1 Var försiktig , dock. . Om du går för länge på hög - carb diet , kommer du sannolikt få en spridningseffekt och börja lagra en del av det som fett . Två dagar är gott , sedan gå tillbaka på en måttlig carb diet under 2 veckor innan du försöker igen . Addera