1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på bara 4 veckor

Gå ner i vikt behöver inte vara en långsiktig process . Genom att skära ned på bearbetade livsmedel och kaloririka juice och godis , dricka tillräckligt med vatten , och öka mängden motion du får varje dag , kan du gå ner i vikt på bara 4 veckor . Instruktioner
1

Under vecka ett, bli av med alla läsk och söta drycker och börja dricka bara vatten . Skapa en måltidsplan som innehåller färsk frukt och grönsaker varje dag . Börja ett träningsprogram som inkluderar promenader 30 minuter om dagen fyra gånger i veckan .
2

Under vecka två , öka din träning rutin att inkludera aeroba övningar . Alternativa planen så att du går en dag och gör den aeroba övningar nästa dag . Minska ditt kaloriintag genom att successivt minska bearbetade livsmedel . Addera 3

Under vecka tre , justera gångschematill 45 minuter om dagen fem dagar i veckan . Öka aeroba övningar till fyra dagar i veckan , så att du går och tränar på samma dag , två gånger i veckan .
4

Under vecka fyra , se till att du har minst fem portioner av färsk frukt och grönsaker varje dag . Eliminera bearbetade fruktjuicer från din kost . Ditt kaloriintag under vecka fyra bör vara cirka 1200-1500 kalorier per dag .
5

Bibehåll viktminskning genom att fortsätta att dricka 64 gram vatten varje dag , vilket eliminerar söta drycker , och öka ditt träningsprogram från 10 till 15 minuter per dag varje vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom