1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar Portionsstorlek

Få dina tjänstgör storlekar rätt inte bara ser till att du konsumerar tillräckliga mängder av vitaminer och mineraler , men det hindrar dig även från att äta för mycket och gå upp i vikt --- eller slösa mat . Många människor antar att mängden mat de serveras är rätt mängd för dem , och det kan vara ett farligt antagande . Lyckligtvis är det lätt att räkna ut lämpliga tjänstgör storlekar . Instruktioner
1

Rådgör matpyramiden . Detta är ett diagram från US Department of Agriculture , som visar hur mycket av varje livsmedel grupp vi behöver för att konsumera på en dag . Till exempel rekommenderar grafen att en 20 - årig ​​kvinna äter 6 uns av säd , 2 1/2 koppar grönsaker , 2 koppar frukt , 3 koppar mjölk och 5 1/2 gram kött eller bönor per dag .
2

Planera dina måltider för att sprida ut portioner under hela dagen . Det är en bra idé att inte konsumera alla dina portioner av ett visst livsmedel grupp vid en måltid , eftersom detta kan lämna dig hungrig senare . Addera 3

Läs etiketterna på livsmedelsförpackningar . Alla förpackade livsmedel måste ha etiketter som lämnar ut vad en portion är av just mat . Detta kan anges som ett mått --- till exempel, är en portion 20g . Eller paketet kan helt enkelt berätta hur många portioner det innehåller --- till exempel , innehåller 100g paket 5 portioner . Helt enkelt dela upp den totala vikten av de portioner för att få vikten på varje portion , vilket i detta fall är 100/5 = 20g . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom