Hur man kan öka Kalium Med födointag

Kalium är ett mineral som spelar en viktig roll i kosten . Eftersom kalium är en elektrolyt , den har en elektrisk laddning , när det löses i kroppsvätskor. Detta tillåter cellerna att ändra sina egna elektriska laddningar genom att förändra koncentrationen av kalium både insidan och utsidan av cellen. Om du har för lite kalium i din kost , kan det orsaka problem för många olika vävnader , bland annat muskel-och nervvävnad , så det är viktigt att se till att du får tillräckligt med kalium i din kost . Instruktioner
1

Öka din grönsaksintag . Grönsaker som innehåller mycket kalium är tomater , avokado, morötter , broccoli , kronärtskockor, sparris , kål , broccoli , sötpotatis, ärtor , pumpa och bönor . Om du inte äter någon av dessa grönsaker , försök att integrera en del .
2

Ät mer frukt . Vissa frukter som innehåller mycket kalium är bananer , apelsinjuice , äpplen , cantaloupemelon , persikor, aprikoser och vattenmelon . Torkad frukt har mindre kalium än råa , även russin och katrinplommon har kalium i dem också . Addera 3

Byt ut vitt mjöl och bröd med hela korn . Fullkorn innehåller mer kalium än vita , och de har ytterligare fördelar för hälsan också, till exempel mer fibrer . Tidskrävande brunt ris i stället för vitt ris och äta kli kan lägga kalium också.
4

Minska ditt intag av livsmedel och drycker som bryter kroppen av kalium . Dessa inkluderar kaffe , andra koffeinhaltiga drycker och alkohol . Addera