1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kombinerar livsmedel för Nutrition

Många forskare och dietister har studerat vilken mat är bäst att hålla våra kroppar friska och starka . I pyramiden utvecklades som en guide för att hjälpa människor att göra bra , balanserade val . Användning i pyramiden kan du börja kombinera rätt mat för att ge din kropp den näring den behöver från dag till dag . Läs vidare för att ta reda på hur man kombinerar mat för optimal näring . Detta är vad du behöver
Food Guide Pyramid Review, en daglig kost plan
Visa fler Instruktioner
Använda Food Guide Pyramid för att planera måltider
1

Skapa ett matgrupp logg . Skapa en tabell med fem kolumner : ( 1 ) måltid , ( 2 ) mejeriprodukter , ( 3 ) kött , ( 4 ) frukt /grönsaker och ( 5 ) korn . I Meal kolumnen , skapa fem fallande rader: ( 1 ) frukost , ( 2 ) lunch ( 3 ) mellanmål , ( 4 ) middag och ( 5 ) total servings.Complete Total Portion raden med följande nummer : 3 , 2 , 5 och 6 . Dessa siffror är de totala portioner du behöver i varje kategori ovan . Anm : Antalet portioner som du behöver i varje kategori beror på individuella faktorer, bland annat ålder , kön , ämnesomsättning och aktivitetsnivå . Till exempel kommer en 15 - årig ​​pojke och en 70 - årig ​​kvinna har olika serveringskrav.
2

Tänk på vad du åt igår och fylla i tomrummen i tabellen . Du kan bli förvånad över att du har ätit mer än vad som rekommenderas i en kategori och mindre i en annan . Använd denna information för att göra en daglig mat plan . Kom ihåg att en portion är inte nödvändigtvis vad du äter i ett enda sammanträde . Till exempel kan en smörgås egentligen innehåller två portioner av korn ( en servering per skiva bröd ) . Addera 3

Skapa en daglig kost plan . Här är ett exempel : om du har ägg och bacon till frukost , sedan ditt kött krav har förmodligen nåtts för dagen . Till lunch har en ostsmörgås med ett äpple eller banan . Ha grönsakssoppa till middag med en liten sallad , en rulle och ett glas mjölk . Morötter och selleri gör ett bra mellanmål och räkna i grönsaks kategorin . Skivad färsk frukt med yoghurt eller granola gör en söt , frisk efterrätt .
4

Var kreativ . Det finns ingen ände på hur mycket kombinationer som du kan göra med din nya diagrammet . Plus , kan du vara säker på att du äter mat som är väl balanserad och näringsrik . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom