1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man lära sig att äta frukt & Grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer , mineraler och fibrer som kan skydda dig från cancer , diabetes och andra kroniska sjukdomar . Enligt Harvard School of Public Health , bör du sträva efter nio portioner eller 4,5 koppar av frukt och grönsaker per dag . Till en början kan detta låta skrämmande , men det är genomförbart . Med noggrann planering och några doser av kreativitet , kan du öka ditt dagliga intag av frukt och grönsaker . Instruktioner
1

Läs om portion . I sin bok " Anticancer , " David Servan - Schreiber ger följande användbar guide . En portion motsvarar 1/2 dl kokta eller råa grönsaker , 1 medelstor frukt , 1/2 dl kokt frukt , 1/4 kopp torkad frukt eller 6 uns av juice .
2

Klä upp din mat . Vid frukost , top din gröt , spannmål eller yoghurt med skivade bananer , färska bär , russin eller aprikoser . Vid lunch eller middag , lägga till jordgubbar , mandarin orange sektioner och russin till gröna sallader för att skapa en regnbåge av färger . Addera 3

Sweeten med frukt . Tillsätt en kopp färska eller frysta bär till pannkakssmet . Topp pannkakor med äppelmos istället för sirap . Grilla bitar av plommon i ugnen och servera dem varma över en liten skopa fryst yoghurt . På sommaren , frysa druvor för en sval , frisk behandla.
4

Dölj dina grönsaker . Om du eller någon annan familjemedleminte gillar grönsaker , införliva dem i din favorit pastasås , chili , lasagne , gryta eller stuvning . När du gör en smörgås eller hamburgare , glida in skivade tomater , strimlad vitkål , paprika och lök .
5

Ät med årstiderna och stödja amerikanska bönder . När du köper mat som är i säsong , är det bättre för din hälsa och för miljön . Producera som har rest ett par timmar kommer att smaka fräschare eftersom det plockades närmare sin topp mognad .
6

Order grillade grönsaker som förrätt , ersättare extra grönsaker för pommes frites och ordning frukt som dessert när äta ute .
7

Skapa snabba , no - cook måltider med frukt och grönsaker . Fyll en cantaloupemelon eller honungsmelon med låg fetthalt keso . Kombinera färska eller frysta bär , en banan , vassle eller sojaprotein , vatten och is för att göra en läcker smoothie . Blanda en skål med låg fetthalt yoghurt med frukt .
8

Lägg bekvämlighet för din dag . Stock ditt handskfacket och skrivbordslåda med äpplen, päron och bananer . Skär upp dina favorit grönsaker till mellanmål stora bitar och förvara dem i klara plastbehållare hemma och på jobbet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom