1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man startar ett lågt kolesterol & Fettsnål kost

Oavsett om du behandlar saken preemptively eller du ta till en förändrad diet inför hotande hjärttillstånd , vilket gör de förändringar som krävs för att följa en låg fetthalt , låg kolesterolhalt kost tar bara några få enkla steg som alla kan åstadkomma. Utöver att sänka din risk för hjärtsjukdom , American Cancer Society konstaterar att en fettsnål kost kan bidra till att isolera dig mot en rad olika cancerformer , vilket gör detta till ett dubbelt - effektiv kost plan som kan hjälpa skydda din hälsa för tänkbar framtid. Instruktioner
låg fetthalt , lågt kolesterol diet
1

Börja din kost genom att följa vissa grundläggande riktlinjer om fettkonsumtion : Enligt American Heart Association , bör du sträva efter att förbruka högst 25 procent till 35 procent av din totala dagliga kalorier från fett . Övervaka denna nivå genom att hålla en mat dagbok , regelbundet kontrollera näringsinformation för den mat du konsumerar , och notera hur många kalorier du är 1 ) att äta totalt och 2 ) äta från fett . Att hålla detta nummer uppdateras kontinuerligt kan hjälpa dig att hålla på rätt spår .
2

Konsumera inte mer än 300 mg kolesterol per dag . Begränsa kolesterolintaggenom att minska ditt intag av hög kolesterol livsmedel . Dessa livsmedel innehåller poster som innehåller kolesterol öppet ( t.ex. äggula ) , men de innehåller också artiklar som innehåller mycket mättat fett , såsom mättat fett omvandlas till kolesterol i kroppen . Således , de livsmedel som mest sannolikt att öka kolesterolnivåer är fettrik kött , så håll proteinkällor så mager som möjligt . Håll dig till sådant som fisk och skaldjur , fjäderfä och magert kött för dina måltider när du är på en låg fetthalt , låg kolesterolhalt kost . Addera 3

Kraftigt öka din konsumtion av fullkornsprodukter , frukt och grönsaker . Dessa livsmedel bör utgöra den största delen av din kost , som att öka din konsumtion av ovannämnda livsmedel kommer naturligtvis att minska din konsumtion av kränka hög fetthalt och hög - kolesterol poster . Minst 60 procent av din kost bör bestå av spannmål, frukt och grönsaker , så låt inte en enda måltid passera utan att åtminstonetvå av de tre på din tallrik . Dessutom , se till att variera din valda frukter och grönsaker för att få en bra blandning av nödvändiga vitaminer och mineraler , i motsats till att alltid konsumera samma artiklar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom